09/07/2007
Novo Forum
Pois bem este ano decidi e executei. Passei a ter um novo forum. www.atletismo.co.pt.
Assim posso mandar as minhas informações e bocas á vontade.
Fazer um curto resumo desta época não é fácil mas existe o antes e o depois.
- Antes da paragem...
20070106 G. Prémio dos Reis - Faro Quarteirense 9 000 - 4º
20070113 Camp. Regiona l- Quarteira Quarteirense 1 500 - 13º
20070114 Camp. Regiona l- Lagos Quarteirense 3 000 - 10º
20070114 Camp. Regiona l- Lagos Quarteirense 4x400 - 2º
20070120 Camp. Regiona I- V Real Quarteirense Dardo - 8º
20070121 Ayamonte 1/2 Maratona Quarteirense 1/2 Maratona - 8º Sénior
20070128 Barão de S. João Quarteirense 5 500 - 6º Vet II
20070205 Regional de Cross - Nave Quarteirense 7 500 - 21º Geral
Estágio na Ilha da Madeira
20070225 Cross Amendoeiras Quarteirense 10 000 Desistência, pé dtº
20070304 G. Prémio Espiche - Lagos Quarteirense 4 000 - 8º
20070311 Campo Maior - Nacional Cross Quarteirense 12 000 Desistência, dor peito
20070319 Lisboa 1/2 Maratona Quarteirense 1/2 Maratona - 14º Vet II
20070401 Altura - Castro Marim Quarteirense 1/2 Maratona - 8º Vet II
Problema com Dente... Paragem
Depois...
20070501 Praia da Luz Quarteirense 5 000 - 7º - Vet II (estoirado, estive parado de 12 de Abril a 1 de Maio, dente)
20070519 Albufeira - Pista Quarteirense 3 000 - 13º
20070520 Vilamoura - Estrada, I G. Prémio Quiropráticos Quarteirense 5 500 - 1º Geral
20070526 Seixal -Apuramento de Clubes Quarteirense 5 000 Desistência, ritmo
20070530 Albufeira - Regional Estafetas Quarteirense 4x400 - 1º Sénior
20070602 Albufeira - Regional de 10 000 Quarteirense 10 000 - 10º Geral Com dor perna Dtª
20070607 Lagos - Meeting de Pista Quarteirense 1 500 - 6º Sénior
20070610 Altura - Castro Marim - Milha Quarteirense 1 609 - 1º Vet II
20070616 Lagos - Regional de Absolutos Quarteirense 1 500 - 10º Sénior
20070616 Lagos - Regional de Absolutos Quarteirense 5 000 - 7º Sénior
20070617 Lagos - Regional de Absolutos Quarteirense 3 000 Obs - 7º Sénior com Queda á partida
20070617 Lagos - Milha do Olimpico de Lagos Quarteirense 1 609 - 3º Vet II
20070624 Meeting de Albufeira Quarteirense 5 000 - Desistênciam, após conduzir muitos kms...
20070624 Meeting de Albufeira Quarteirense Dardo - 10º
20070627 Campeonato Nacional 10000 Quarteirense 10 000 - 12º c/800 mts a andar, perna Dtª.
17:15 Escrito em Epoca 2006-2007 | Permalink | Comentários (0) | Enviar por e-mail
10/12/2006
Formação Cientifica - SONO
07-12-2006, 00:26 (postado no www.omundodacorrida.com)
Prevenção da Saude
Amigos desportistas, vou procurar apresentar algumas das coisas importantes para a recuperação e para a vida. Se quizerem transmitir a vossa opinião são sempre bem vindas, desde que numa lógica de construção e engrandecimento da compreensão e aprendizado.
Irei tentar que exista uma interacção, se não acontecer deixarei de tratar de um tema e procurarei explanar noutro. Muito obrigado pela vossa ajuda futura e presente.
Iremos primerio debater aquilo que representa um terço 1/3 da nossa vida!
Parte 1 - SONO
A vida do ser humano desenvolve-se em vários ciclos como a natureza. O ciclo das estações do ano, o ciclo das fases da lua, o ciclo do dia e da noite, entre outros. A cada um destes ciclos da natureza o homem foi obrigado adaptar-se de forma diferente, alguns de forma subtil , outros de forma radical.
O ciclo dia-noite é o que teve o processo de adaptação mais radical, oscilando de um estado desperto, vigil , onde predomina a consciência à um estado de sono, inconsciente. Esta oscilação entre um período de sono e um período de vigília (estar acordado), é encontrado em todos os animais vertebrados. Ou seja, o sono é um fenómeno adaptativo e evolutivo, e como qualquer fenómeno com estas características ele possui funções importantes para a vida da pessoa.
Muitas das funções do sono são complementares às funções da vigília: no sono descansamos do desgaste físico da vigília, o sono é o momento de reorganização da mente após um dia de muitos estímulos.
Durante o sono vivemos um estado fisiológico diferenciado, pois as ondas cerebrais alteram-se (quando comparadas com o período de vigília), os músculos entram num estado profundo de relaxamento, cai a temperatura corporal, os glóbulos oculares movimentam-se, muda o ritmo respiratório, mudam as taxas hormonais e a frequência dos batimentos cardíacos, entre outros.
É durante o sono, também, que as memórias são fixadas na mente. Psicologicamente isto significa que durante o sono as memórias são fixadas de modo ordenado, obedecendo a critérios psíquicos cuja finalidade é permitir que toda e qualquer lembrança tenha um ou mais significados. Por exemplo: se você se lembrar do vestido de uma mulher numa festa, você também estará tendo contacto com o seu conceito de mulher, com o seu conceito de beleza, ou seja, a memória do vestido da mulher virá à consciência revestida do significado que ela tem para você, virá revestido com os seus valores e as suas crenças. Assim, toda a memória que é fixada na mente durante o sono, é fixada a partir da lógica interna do indivíduo.
Classicamente divide-se o sono em 5 fases: 4 fases de sono não REM e 1 fase de sono REM . Esta divisão entre sono REM e sono não REM tem como fundamento ser o sono REM o período onde é mais comum sonhar (em inglês, Rapid Eyes Moviment, uma característica desta fase são os movimentos oculares rápidos).
As fases de sono não REM são numeradas de 1 a 4. A fase 1 tem como característica ser uma fase de transição entre a vigília e o sono. O corpo está mais relaxado, podem ocorrer sensações de estar flutuando, as imagens e os pensamentos são vagos, porém o indivíduo continua dormindo.
Irei tentar que exista uma interacção, se não acontecer deixarei de tratar de um tema e procurarei explanar noutro. Muito obrigado pela vossa ajuda futura e presente.
Iremos primerio debater aquilo que representa um terço 1/3 da nossa vida!
Parte 1 - SONO
A vida do ser humano desenvolve-se em vários ciclos como a natureza. O ciclo das estações do ano, o ciclo das fases da lua, o ciclo do dia e da noite, entre outros. A cada um destes ciclos da natureza o homem foi obrigado adaptar-se de forma diferente, alguns de forma subtil , outros de forma radical.
O ciclo dia-noite é o que teve o processo de adaptação mais radical, oscilando de um estado desperto, vigil , onde predomina a consciência à um estado de sono, inconsciente. Esta oscilação entre um período de sono e um período de vigília (estar acordado), é encontrado em todos os animais vertebrados. Ou seja, o sono é um fenómeno adaptativo e evolutivo, e como qualquer fenómeno com estas características ele possui funções importantes para a vida da pessoa.
Muitas das funções do sono são complementares às funções da vigília: no sono descansamos do desgaste físico da vigília, o sono é o momento de reorganização da mente após um dia de muitos estímulos.
Durante o sono vivemos um estado fisiológico diferenciado, pois as ondas cerebrais alteram-se (quando comparadas com o período de vigília), os músculos entram num estado profundo de relaxamento, cai a temperatura corporal, os glóbulos oculares movimentam-se, muda o ritmo respiratório, mudam as taxas hormonais e a frequência dos batimentos cardíacos, entre outros.
É durante o sono, também, que as memórias são fixadas na mente. Psicologicamente isto significa que durante o sono as memórias são fixadas de modo ordenado, obedecendo a critérios psíquicos cuja finalidade é permitir que toda e qualquer lembrança tenha um ou mais significados. Por exemplo: se você se lembrar do vestido de uma mulher numa festa, você também estará tendo contacto com o seu conceito de mulher, com o seu conceito de beleza, ou seja, a memória do vestido da mulher virá à consciência revestida do significado que ela tem para você, virá revestido com os seus valores e as suas crenças. Assim, toda a memória que é fixada na mente durante o sono, é fixada a partir da lógica interna do indivíduo.
Classicamente divide-se o sono em 5 fases: 4 fases de sono não REM e 1 fase de sono REM . Esta divisão entre sono REM e sono não REM tem como fundamento ser o sono REM o período onde é mais comum sonhar (em inglês, Rapid Eyes Moviment, uma característica desta fase são os movimentos oculares rápidos).
As fases de sono não REM são numeradas de 1 a 4. A fase 1 tem como característica ser uma fase de transição entre a vigília e o sono. O corpo está mais relaxado, podem ocorrer sensações de estar flutuando, as imagens e os pensamentos são vagos, porém o indivíduo continua dormindo.
10-12-2006 (postado no www.omundodacorrida.com)
Sono Parte II
A fase REM é o período do sono onde é mais comum a manifestação de sonhos. Se uma pessoa for acordada durante o sono REM ela, na maioria das vezes, ela se lembrará do que estava sonhando. Baseado neste facto, e nas outras características deste sono, concluiu-se que nesta fase todas as pessoas sonham. Já nas outras fases do sono podem acontecer sonhos, ou não. Alguns estudos publicados falam do sono REM é dão-lhe o nome de sono paradoxal, porque mesmo sendo o sono REM mais superficial do que outros períodos do sono, é bastante difícil acordar uma pessoa que está sonhando.
O sono REM , em homens adultos jovens, ocupa em média 24% do tempo de sono em cada noite. Entre as alterações fisiológicas que acontecem durante o sono REM encontramos as seguintes:
a) os movimentos motores do corpo ficam inibidos (este processo é uma defesa do organismo para que a pessoa não reaja com o corpo ao que está sonhando).
b) a respiração e o ritmo cardíaco ficam um pouco mais rápidos e mais irregulares do que nos períodos de sono não REM .
c) são segregados maiores quantidades de hormônios das glândulas supra-renais.
d) neurotransmissores são sintetizados pelo cérebro.
e) as ondas cerebrais ficam parecidas com as ondas cerebrais de alguém acordado.
f) os olhos movimentam-se rapidamente.
O primeiro sono REM da noite acontece, em média, após 90 minutos de sono e tem a duração aproximada de 3 minutos, o segundo sono REM da noite tem uma duração de mais de 10 minutos, o terceiro sono REM terá uma duração ainda maior do que o segundo. A medida que os ciclos se sucedem, o período de sono REM vai ficando cada vez mais longo.
A duração do último sono REM da noite pode chegar a aproximadamente 1 hora. O tempo real de duração do sono REM está em flagrante contradição com a percepção que temos do tempo dos sonhos quando em estado desperto.
No estado desperto temos (quase sempre) a percepção de que o sonho foi rápido e que aconteceu uma infinidade de coisas num espaço curto de tempo. É provável que num mesmo período de sono REM tenhamos vários sonhos, porém todos eles seriam mais duradouros e menos compactados do que podemos lembrar quando estamos despertos. Assim sendo, quando despertamos de manhã conseguimos lembrar-nos apenas duma pequena fracção daquilo que sonhamos durante toda a noite.
Deve-se ter consciência deste facto quando se trabalha terapeuticamente com os sonhos, pois estamos na realidade trabalhando com uma visão limitada do que foi o sonho no momento em que aconteceu.
Apesar da diferença existente entre o sonho sonhado e o sonho lembrado, os dois mantém profundos laços de união. Esta união tem origem em dois factores :
a) o conteúdo do sonho lembrado é o mesmo do sonho sonhado, só que de forma condensada ou parcialmente lembrada.
b) a energia que criou o sonho sonhado é a mesma que mantém na memória o sonho lembrado, pois para ser lembrado o sonho necessita de energia para se manter na esfera da consciência. Energia esta que ele retira das mesmas forças criadoras dos sonhos.
A fase 4, o sono mais profundo, tem aumentada a sua duração quando o indivíduo
O sono REM não é regularmente distribuído durante a vida da pessoa. Os primeiros meses de vida é a fase na qual o sono REM é mais frequente . Das 17 horas diárias que o bebé dorme, 08 horas são de sono REM . Já nos adultos, 1/4 das 08 horas diárias de sono é composto de sono REM .
A pessoa idosa dorme menos que um adulto e também tem o sono REM menor. Estes dados deixam claro que quanto mais velho, mais amadurecido, com mais experiência de vida, menor a necessidade de sonho e do sono REM .
O bebé que está aprendendo as primeiras lições neste mundo, tem no sono REM 1/3 do seu dia. Ele precisa amadurecer física e psiquicamente, a sua mente tem que passar por profundas e constantes reorganizações, assim a sua necessidade de sonhos é maior.
A partir de factos já levantados neste texto podemos afirmar que:
A) A fase 4 do sono está mais relacionada com o descanso e a recuperação do corpo, sendo que todo este processo é maior no início do sono.
B) O sono REM está mais relacionado a recuperação e reordenação da mente, sendo que este processo torna-se mais relevante à medida que o descanso e a recuperação do corpo atingirem graus significativos.
C) Por ser o sono REM a fase onde todas as pessoas sonham, e por ser este um momento de recuperação e reordenação da mente, concluímos que o sonho é parte integrante deste processo de reordenação e recuperação da mente.
D) O facto de movimentos oculares e de sonhos ocorrerem também nas fases não REM é indicativo de que o processo de recuperação e reordenação da mente seja constante durante todo o sono, sendo mais relevante na fase REM .
E) Durante o sono as memórias são fixadas, de modo ordenado, na mente. Este facto revela que na mente existe, de forma inata, um mecanismo que permite com que as memórias sejam organizadas e classificadas. A este mecanismo damos o nome de arquétipos do inconsciente. Por exemplo: o arquétipo da mãe vai atrair para junto dele todas as lembranças referentes a maternagem . É durante este processo organizativo que surgem os sonhos, pois estes são formas do inconsciente influir não só na organização e classificação das memórias, mas também no conteúdo destas.
Portanto, se o sonho influi no conteúdo das memórias ele influi também no conteúdo da consciência.
Nos próximos capítulos vocês vão aprender o quanto isto é importante para a felicidade e bem estar do ser humano.
A fase REM é o período do sono onde é mais comum a manifestação de sonhos. Se uma pessoa for acordada durante o sono REM ela, na maioria das vezes, ela se lembrará do que estava sonhando. Baseado neste facto, e nas outras características deste sono, concluiu-se que nesta fase todas as pessoas sonham. Já nas outras fases do sono podem acontecer sonhos, ou não. Alguns estudos publicados falam do sono REM é dão-lhe o nome de sono paradoxal, porque mesmo sendo o sono REM mais superficial do que outros períodos do sono, é bastante difícil acordar uma pessoa que está sonhando.
O sono REM , em homens adultos jovens, ocupa em média 24% do tempo de sono em cada noite. Entre as alterações fisiológicas que acontecem durante o sono REM encontramos as seguintes:
a) os movimentos motores do corpo ficam inibidos (este processo é uma defesa do organismo para que a pessoa não reaja com o corpo ao que está sonhando).
b) a respiração e o ritmo cardíaco ficam um pouco mais rápidos e mais irregulares do que nos períodos de sono não REM .
c) são segregados maiores quantidades de hormônios das glândulas supra-renais.
d) neurotransmissores são sintetizados pelo cérebro.
e) as ondas cerebrais ficam parecidas com as ondas cerebrais de alguém acordado.
f) os olhos movimentam-se rapidamente.
O primeiro sono REM da noite acontece, em média, após 90 minutos de sono e tem a duração aproximada de 3 minutos, o segundo sono REM da noite tem uma duração de mais de 10 minutos, o terceiro sono REM terá uma duração ainda maior do que o segundo. A medida que os ciclos se sucedem, o período de sono REM vai ficando cada vez mais longo.
A duração do último sono REM da noite pode chegar a aproximadamente 1 hora. O tempo real de duração do sono REM está em flagrante contradição com a percepção que temos do tempo dos sonhos quando em estado desperto.
No estado desperto temos (quase sempre) a percepção de que o sonho foi rápido e que aconteceu uma infinidade de coisas num espaço curto de tempo. É provável que num mesmo período de sono REM tenhamos vários sonhos, porém todos eles seriam mais duradouros e menos compactados do que podemos lembrar quando estamos despertos. Assim sendo, quando despertamos de manhã conseguimos lembrar-nos apenas duma pequena fracção daquilo que sonhamos durante toda a noite.
Deve-se ter consciência deste facto quando se trabalha terapeuticamente com os sonhos, pois estamos na realidade trabalhando com uma visão limitada do que foi o sonho no momento em que aconteceu.
Apesar da diferença existente entre o sonho sonhado e o sonho lembrado, os dois mantém profundos laços de união. Esta união tem origem em dois factores :
a) o conteúdo do sonho lembrado é o mesmo do sonho sonhado, só que de forma condensada ou parcialmente lembrada.
b) a energia que criou o sonho sonhado é a mesma que mantém na memória o sonho lembrado, pois para ser lembrado o sonho necessita de energia para se manter na esfera da consciência. Energia esta que ele retira das mesmas forças criadoras dos sonhos.
A fase 4, o sono mais profundo, tem aumentada a sua duração quando o indivíduo
O sono REM não é regularmente distribuído durante a vida da pessoa. Os primeiros meses de vida é a fase na qual o sono REM é mais frequente . Das 17 horas diárias que o bebé dorme, 08 horas são de sono REM . Já nos adultos, 1/4 das 08 horas diárias de sono é composto de sono REM .
A pessoa idosa dorme menos que um adulto e também tem o sono REM menor. Estes dados deixam claro que quanto mais velho, mais amadurecido, com mais experiência de vida, menor a necessidade de sonho e do sono REM .
O bebé que está aprendendo as primeiras lições neste mundo, tem no sono REM 1/3 do seu dia. Ele precisa amadurecer física e psiquicamente, a sua mente tem que passar por profundas e constantes reorganizações, assim a sua necessidade de sonhos é maior.
A partir de factos já levantados neste texto podemos afirmar que:
A) A fase 4 do sono está mais relacionada com o descanso e a recuperação do corpo, sendo que todo este processo é maior no início do sono.
B) O sono REM está mais relacionado a recuperação e reordenação da mente, sendo que este processo torna-se mais relevante à medida que o descanso e a recuperação do corpo atingirem graus significativos.
C) Por ser o sono REM a fase onde todas as pessoas sonham, e por ser este um momento de recuperação e reordenação da mente, concluímos que o sonho é parte integrante deste processo de reordenação e recuperação da mente.
D) O facto de movimentos oculares e de sonhos ocorrerem também nas fases não REM é indicativo de que o processo de recuperação e reordenação da mente seja constante durante todo o sono, sendo mais relevante na fase REM .
E) Durante o sono as memórias são fixadas, de modo ordenado, na mente. Este facto revela que na mente existe, de forma inata, um mecanismo que permite com que as memórias sejam organizadas e classificadas. A este mecanismo damos o nome de arquétipos do inconsciente. Por exemplo: o arquétipo da mãe vai atrair para junto dele todas as lembranças referentes a maternagem . É durante este processo organizativo que surgem os sonhos, pois estes são formas do inconsciente influir não só na organização e classificação das memórias, mas também no conteúdo destas.
Portanto, se o sonho influi no conteúdo das memórias ele influi também no conteúdo da consciência.
Nos próximos capítulos vocês vão aprender o quanto isto é importante para a felicidade e bem estar do ser humano.
11:11 Escrito em Formação Cientifica | Permalink | Comentários (0) | Enviar por e-mail
Mensagens do Mundo Corrida - Nov 2006
09-12-2006
O Kms...!!!
Hoje foi dia de descanso e recuperação plena. Segunda começa o treino. Sim segunda ou seja até lá férias.
E depois vai ser a doer, doer neste momento e de vez em quando o amigo dente. Até amanhã e bons treinos a todos.
E depois vai ser a doer, doer neste momento e de vez em quando o amigo dente. Até amanhã e bons treinos a todos.
Boa noite a todos.
08-12-2006, 23:23
Hoje foi um dia cheio de Atletismo, a V Edição do Km da Juventude que reuniu mais de 120 atletas a correr 1 000 mts, alem dos que participaram no peso. Montar o circo e acompanhar toda a prova foi muito, muito gratificante. Tive o prazer de receber a visita de: Carlos Viana Rodrigues em pessoa. Tirou umas centenas de fotos e trocamos algumas impressões. Mas a minha correria de um lado para outro não deixou muito tempo livre.
O atletismo está bem vivo, e ainda juntámos um grupo de Homenagem a Manuel Correia numa marcha, caminhada de 1000 mts, lembrar Manuel Correia em mais esta jornada.
Ás 14H 30 já se vivia atletismo de novo e com a presença de José Barros o DTN que mostrou e procurou ajudar os treinadores do Algarve. Depois na psita de Quarteira cerca de 30 saltadores treinaram e aprenderam. A secção de Atletismo do CDRQ colabora e prepara o futuro.
Bom mas e eu?????? Treino???? Não Treino????
Lembrem-se que estou com uns objéctivos traçados... pois bem hoje fiz 3 kms lentos... já li que os MAratonistas estão todos a treinar e a preparar já a proxima mas eu fiquei com problemas na perna Direita, Estou a recuperar para que nada de mal aconteça. Começo a treinar lento e com planeamento na Segunda.
O atletismo está bem vivo, e ainda juntámos um grupo de Homenagem a Manuel Correia numa marcha, caminhada de 1000 mts, lembrar Manuel Correia em mais esta jornada.
Ás 14H 30 já se vivia atletismo de novo e com a presença de José Barros o DTN que mostrou e procurou ajudar os treinadores do Algarve. Depois na psita de Quarteira cerca de 30 saltadores treinaram e aprenderam. A secção de Atletismo do CDRQ colabora e prepara o futuro.
Bom mas e eu?????? Treino???? Não Treino????
Lembrem-se que estou com uns objéctivos traçados... pois bem hoje fiz 3 kms lentos... já li que os MAratonistas estão todos a treinar e a preparar já a proxima mas eu fiquei com problemas na perna Direita, Estou a recuperar para que nada de mal aconteça. Começo a treinar lento e com planeamento na Segunda.
| 08-12-2006, 22:43 | |
| São terriveis! __________________ Victor Silva Make it simple |
07-12-2006, 22:13
Mais um dia de descanso
Como não tinha que carregar móveis do ikea, nem choveu tanto, tanto, tanto que apenas me restava uma opção, CORRER!
Claro que foi corrida lenta e apenas 9 kms! Sensações? Leveza, sem cansaço com vontade de correr lennnnnto.
Este passeio pela Marina de Vilamoura e marginal de Quarteira foi mesmo retemperador. Agora sim sei que vou preparar uma maratona. Sim aquela distância que se perde uns quilos, massa gorda etc.
Bom mas para atingir o Objéctivo e conseguir (antes de completar 20 Anos) tenho um plano de presenças em Competições.
Previsão de Competições:
30.12 - S. Silvestre do Porto
06.01 - G. Prémio dos Reis Faro (Camp. Regional do Algarve de)
Estrada)
09.01 a 03.02 - Estágio nas Nuvens (fora de portas)
05.02 - Regional de Cross
18.02 - Prova de Cross (Fora de Portas)
25.02 - Prova de Cross (Amendoeiras em Flor)
11.03 - Nacional de Cross ou Cross (fora de portas)
18.03 - Prova de 1/2 maratona (fora de portas)
15.04 - Maratona
Claro que foi corrida lenta e apenas 9 kms! Sensações? Leveza, sem cansaço com vontade de correr lennnnnto.
Este passeio pela Marina de Vilamoura e marginal de Quarteira foi mesmo retemperador. Agora sim sei que vou preparar uma maratona. Sim aquela distância que se perde uns quilos, massa gorda etc.
Bom mas para atingir o Objéctivo e conseguir (antes de completar 20 Anos) tenho um plano de presenças em Competições.
Previsão de Competições:
30.12 - S. Silvestre do Porto
06.01 - G. Prémio dos Reis Faro (Camp. Regional do Algarve de)
Estrada)
09.01 a 03.02 - Estágio nas Nuvens (fora de portas)
05.02 - Regional de Cross
18.02 - Prova de Cross (Fora de Portas)
25.02 - Prova de Cross (Amendoeiras em Flor)
11.03 - Nacional de Cross ou Cross (fora de portas)
18.03 - Prova de 1/2 maratona (fora de portas)
15.04 - Maratona
| 07-12-2006, 00:03 | |
| | Parabéns amigo Artur Ainda bem que concluiu que isto é fácil. O que me aconteceu só demonstra isso mesmo...corri 4,5 Km só com uma perna, lol, e só fiquei a 1'25 do objectivo das 3h00... O treino bem programado e bem cumprido (também comprido...) resolve o problema dos muros, escarpas, paredes (and so on). |
06-12-2006, 23:56
Bom fiquei a olhar...
Pois é fiquei a olhar para os meus tristonhos e abandonados sapatos, numa prateleira abandonados entre outros quase no fim da sua vida útil.
E eis que que os meti no saco do treino. Bom após a organização do treino pelos atletaslá fui para o Balneário e fiz companhia ao Jorge Faustino que após a operação ao Joelho e aos kilos a mais quer voltar, juntou-se a nós o Juvenil André e fomos nós a rolar a uns 4´45"-4´30", o André começou o Fartlek aos 20´e nós continuamos e aos 9300 metros paramos, já dentro do estádio.
As sapatilhas agradeceram e ficaram radiantes, eu, bom como na manhã fiz, Jakuzi, turco etc.... só faltava mesmo estes kms.
E assim está a semana de recuperação, a dor na perna direita quase que não se sente, apenas o dente dá sinal, mas esse eu vou ter que tomar uma atitude mesmo, mesmo dura.
E eis que que os meti no saco do treino. Bom após a organização do treino pelos atletaslá fui para o Balneário e fiz companhia ao Jorge Faustino que após a operação ao Joelho e aos kilos a mais quer voltar, juntou-se a nós o Juvenil André e fomos nós a rolar a uns 4´45"-4´30", o André começou o Fartlek aos 20´e nós continuamos e aos 9300 metros paramos, já dentro do estádio.
As sapatilhas agradeceram e ficaram radiantes, eu, bom como na manhã fiz, Jakuzi, turco etc.... só faltava mesmo estes kms.
E assim está a semana de recuperação, a dor na perna direita quase que não se sente, apenas o dente dá sinal, mas esse eu vou ter que tomar uma atitude mesmo, mesmo dura.
| 06-12-2006, 08:03 | |
| | Bom dia Amigo Artur Muitos parabens pela sua proeza! Bem vindo ao clube da Maratona, e pelos vistos veio para vencer! Continue com toda essa força e vontade, que nós cá estamos para ouvirmos os seus relatos e com eles tambem nos mantermos motivados para todos os dias sairmos para a estrada. E força para esse objectivo secreto... __________________ Victor Mota |
05-12-2006
Deixei para hoje (já estou refeito) alguns agradecimentos, á minha Esposa NÉLIA e aos meus filhos, Priscila, Natacha e Artur ao Jorge Costa (O marchador) ao Paulo Murta o Treinador e a Osteopata Maria da Luz, todos eles tiveram e têm um papel importante neste renascimento, acreditaram e fizeram-me acreditar.
Como tive oportunidade de referir tenho um objéctivo (secreto) que persigo, mas acima de acredito e para todos aquels que acreditam em algo, avancem.
Quando os meus jovens atletas me dizem, treinador não sei! não posso! não sou capaz! mostro com o meu exemplo de persistência e perseverança pois só assim é possivel. E graças a isto estamos a envolver cada vez mais jovens em torno da causa Atletismo em mudança.
Ainda não referi uma palavra de amizade para todos aqueles que me disseram e dizem NÃO, por vocês eu faço sim, por mim eu faço sim e por todos faço sim.
Bom ontem quando estava na pista com os jovens decidi fazer 20´de corrida LENTA a 5´por kms e CONSEGUI! Afinal ainda consigo correr e andar eheheheh
Hoje? Logo se vê! Pode ser? Talvez sim!
| Maratona feita Amigo Artur, Os meus parabéns pela marca conseguida na sua primeira Maratona. Além dos seus comentários, o que por si só, desmistifica o temor dos 42 kms, só prova que em tudo na vida nada se consegue alcançar se não estivermos preparados para o que vamos enfrentar. Daí o numero de atletas que se enquadram no seu ponto 6, e concerteza que não é por falta de informação. Bons treinos, boa recuperação (as melhoras do dente) e venha a próxima... Abraços Carlos Fonseca |
1ª Semana para a 2ª Maratona
Meus amigos, ontem á noite a minha amiga osteopata Maria da Luz veio tratar de acertar o meu chassis pois aquele famoso buraco deixou marcas. Estica, Estica e manipula para a direita e esquerda. Senti logo um alívio na perna e lá consegui dormir sem dores (sentindo sim a moinha no dente).
Acordei com a sensação de missão cumprida e um alívio.
Pontos a observar e comentar.
1º O famoso muro assustador apareceu aos 20 e poucos (aquele famoso viaduto em direcção a Xabregas.
2º Não perdi 3 kilos.
3º A maratona não é mais dificil que o Cabo Bojador.
4º Fiquei logo com vontade de correr outra.
5º Mesmo com dores foi um prazer muito grande.
6º A experiência de muitos levou-me a saber sempre onde e em que ponto podia estar o tal muro. Alguns amigos encontraram o tal muro e bateram tão forte que rumaram para casa sem acabar.
Agora venha a Proxima em Abril e se Quizerem vou mostrando a preparação e a evolução porque por norma é sempre escondida do corredor de poletão. Se quizerem, repito digam que relato.
Retenham estes dados importantes:
REComeçei a treinar a 31 de Dezembro de 2005. Tinha estado parado de 2001 a Agosto de 2004 e de Maio de 2005 a 31 Dezembro 2005.
1.1.2006 a 2.12.2006
Percorri: 3 899 400 metros
Descansei: 54 dias
Secções de Treino: 371
Participei em: 22 competições sendo 5 de 1/2 maratonas e em pista 2 de 10 000 mts e 2 de 5 000 mts
Bom dia 1
Dormi até mais tarde e vou fazer a recuperação na piscina (Jacusi, Banho turco e Piscina com colete).
Correr hoje? NÃO
Acordei com a sensação de missão cumprida e um alívio.
Pontos a observar e comentar.
1º O famoso muro assustador apareceu aos 20 e poucos (aquele famoso viaduto em direcção a Xabregas.
2º Não perdi 3 kilos.
3º A maratona não é mais dificil que o Cabo Bojador.
4º Fiquei logo com vontade de correr outra.
5º Mesmo com dores foi um prazer muito grande.
6º A experiência de muitos levou-me a saber sempre onde e em que ponto podia estar o tal muro. Alguns amigos encontraram o tal muro e bateram tão forte que rumaram para casa sem acabar.
Agora venha a Proxima em Abril e se Quizerem vou mostrando a preparação e a evolução porque por norma é sempre escondida do corredor de poletão. Se quizerem, repito digam que relato.
Retenham estes dados importantes:
REComeçei a treinar a 31 de Dezembro de 2005. Tinha estado parado de 2001 a Agosto de 2004 e de Maio de 2005 a 31 Dezembro 2005.
1.1.2006 a 2.12.2006
Percorri: 3 899 400 metros
Descansei: 54 dias
Secções de Treino: 371
Participei em: 22 competições sendo 5 de 1/2 maratonas e em pista 2 de 10 000 mts e 2 de 5 000 mts
Bom dia 1
Dormi até mais tarde e vou fazer a recuperação na piscina (Jacusi, Banho turco e Piscina com colete).
Correr hoje? NÃO
03-12-2006, 23:12
Já fui á maratona!
Amigos lá vai um relato exautivo, sim pois vocês são "cuscos", no Sabado assim que cheguei a Lisboa (viajamos com uma viatura cedida pela VISACAR em Parceria com o Restaurente THAI de Vilamoura), fui para o Hotel e claro calcei as sapatilhas e fiz 15 minutos até á Zona da Expo da Maratona. Levantei o Dorsal e 15´de regresso ao Hotel, passando pelas ruas de Lisboa em zig zag imaginando o dia seguinte e as passagens entre os concorrentes da meia.
Claro que depois de Almoçar ainda fiz um pequeno passeio com mais uns 3/4 kms a andar. Jantar e preparar os abastecimentos (1 garrafa para cada 1).
Dormir e acordar de Vez em quando, um grupo de Jovens cidadãos bem educados e respeitadores estiveram até ás 2:45 (em Frente ao Hospital de S. MARTA - até existe policia por perto mas apenas multam carros!) a bater tambor, gritar etc.... claro que de manhã chovia e o meu dente, sim aquele que já tinha chateado, começou de novo a atacar. MAS EU QUERIA CORRER A 1ª MARATONA.
Pequeno ALmoço e a azáfama de preparar os sacos e meter na carrinha toda a gente. Cheganos debaixo de chuva á praça da Maratona (antes era do comércio) entregamos os abastecimentos e começou o aquécimento (uma corrida até ao Tejo para fazer XIXI), 3 retas de meia dúzia de metros e pronto... a famosa espera para o sistema nervoso começar a trabalhar.
Partida e pronto estava em jogo várias coisas:
1º Como iriam as minhas sapatilhas reagir a 42195 mts?
2º Como iria a minha mente reagir á Maratona?
3º Como ficaria nas fotografias?
4º Como acabaria (lembram-se de matar etc.... aquelas coisas de desgaste!)
5º Ficaria com vontade de preparar a Maratona a sério?
Esperei pelo grupo que se formou com a Fátima Silva e lá fomos (atropelo mais, atropelo menos), sempre sem me intromoter na prova mas seguindo dentro das previsões, passaram os 5, 6, 7, 8, ...15 e depois de ter passado pela Praça do Comércio entrei então naquela coisa que chamam Rua (Buracos, tampas fundas etc... era menos uma bancada num estádio e tinham posto um bom tapete) e ai aconteceu algo a juntar ao famoso DENTE, uma tampa no meio daquele percurso e quase, quase que caí tendo inclusivê encostado á Atleta que seguia com a Fátima Silva. Perca de ritmo e a dor na perna Direita, depois calçada e a dor a aumentar ou seja a Maratona estava Comprometida!
Aproveitei a descida e recompus-me mentalmente e como veio a chuva refrescou as ideias e bem cheguei á 1/2 maratona. 1ª ideia só falta outra 1/2, começei a ver ao longe o pessoal da 1/2, lá fiz a subida da "Serra da Estrela", sempre que acelerava a perna dáva sinal. Os kms passavam a lista de desistentes ia aumentando, de vez em quando os meus (fãs) amigos gritavam e incentivavam.
Mas o dente famoso não gosta de água e de Isostar então.... a perna não queria responder e os Kms que estavam mal medidos pois de certeza que alguns tinham mais metros (isto é PIADA).... e o pessoal da Meia que ainda estava pior... a mente funcionava a perna esquerda e a maioria dos dentes tambem... começou a escacear os Kms e a Meta a proximar-se. Maratona para este lado e meia para aquele.
E eis que chego á linha de meta e o Crono Marcou no Final 2H 48´44". Um acolhimento 5 estrelas no final e os agradecimentos dos amigos. Foi alem daquilo que estava programado mas na Primavera vão ver pois vai começar o CICLO 2ª Maratona.
Para rematar, obrigado a todos e um abraço ao meu amigo Natálio que desistiu depois de ter gastado tudo, fica para a proxima. É preciso sofrer e aguentar dentes, pernas, musica á noite etc..........
VIVA A MARATONA E OS MARATONISTAS
Claro que depois de Almoçar ainda fiz um pequeno passeio com mais uns 3/4 kms a andar. Jantar e preparar os abastecimentos (1 garrafa para cada 1).
Dormir e acordar de Vez em quando, um grupo de Jovens cidadãos bem educados e respeitadores estiveram até ás 2:45 (em Frente ao Hospital de S. MARTA - até existe policia por perto mas apenas multam carros!) a bater tambor, gritar etc.... claro que de manhã chovia e o meu dente, sim aquele que já tinha chateado, começou de novo a atacar. MAS EU QUERIA CORRER A 1ª MARATONA.
Pequeno ALmoço e a azáfama de preparar os sacos e meter na carrinha toda a gente. Cheganos debaixo de chuva á praça da Maratona (antes era do comércio) entregamos os abastecimentos e começou o aquécimento (uma corrida até ao Tejo para fazer XIXI), 3 retas de meia dúzia de metros e pronto... a famosa espera para o sistema nervoso começar a trabalhar.
Partida e pronto estava em jogo várias coisas:
1º Como iriam as minhas sapatilhas reagir a 42195 mts?
2º Como iria a minha mente reagir á Maratona?
3º Como ficaria nas fotografias?
4º Como acabaria (lembram-se de matar etc.... aquelas coisas de desgaste!)
5º Ficaria com vontade de preparar a Maratona a sério?
Esperei pelo grupo que se formou com a Fátima Silva e lá fomos (atropelo mais, atropelo menos), sempre sem me intromoter na prova mas seguindo dentro das previsões, passaram os 5, 6, 7, 8, ...15 e depois de ter passado pela Praça do Comércio entrei então naquela coisa que chamam Rua (Buracos, tampas fundas etc... era menos uma bancada num estádio e tinham posto um bom tapete) e ai aconteceu algo a juntar ao famoso DENTE, uma tampa no meio daquele percurso e quase, quase que caí tendo inclusivê encostado á Atleta que seguia com a Fátima Silva. Perca de ritmo e a dor na perna Direita, depois calçada e a dor a aumentar ou seja a Maratona estava Comprometida!
Aproveitei a descida e recompus-me mentalmente e como veio a chuva refrescou as ideias e bem cheguei á 1/2 maratona. 1ª ideia só falta outra 1/2, começei a ver ao longe o pessoal da 1/2, lá fiz a subida da "Serra da Estrela", sempre que acelerava a perna dáva sinal. Os kms passavam a lista de desistentes ia aumentando, de vez em quando os meus (fãs) amigos gritavam e incentivavam.
Mas o dente famoso não gosta de água e de Isostar então.... a perna não queria responder e os Kms que estavam mal medidos pois de certeza que alguns tinham mais metros (isto é PIADA).... e o pessoal da Meia que ainda estava pior... a mente funcionava a perna esquerda e a maioria dos dentes tambem... começou a escacear os Kms e a Meta a proximar-se. Maratona para este lado e meia para aquele.
E eis que chego á linha de meta e o Crono Marcou no Final 2H 48´44". Um acolhimento 5 estrelas no final e os agradecimentos dos amigos. Foi alem daquilo que estava programado mas na Primavera vão ver pois vai começar o CICLO 2ª Maratona.
Para rematar, obrigado a todos e um abraço ao meu amigo Natálio que desistiu depois de ter gastado tudo, fica para a proxima. É preciso sofrer e aguentar dentes, pernas, musica á noite etc..........
VIVA A MARATONA E OS MARATONISTAS
01-12-2006, 15:19
Quinta do Lago.
Boa tarde, hoje decidi mudar algo, tomei a minha alimentação especial e top secret da manhã e fui para a Quinta do Lago, Ria Formosa.
O meu companheiro Penas lá chegou (hoje atrasou-se uns minutos), e fomos tomar o café. Tão a ver na pastelaria a discutir, atletismo claro.
Sorna e muita sorna, á hora que o treino estaria quase a terminar eis que vamos mesmo para a Ria Formosa.
Fazer uns kms a sentir o fresco a Natureza a água que teimosamente estava a inundar o nosso carreiro. Claro que o ritmo era tão lento que aqueles 50´ sim apenas 11 Kms, nem custaram. Claro o andar uns metros em piso inclinado por causa da tal H2O que teimou em tapar a estrada , a perna direita junto ao tornozelo deu uma dorzita, pequena mas um sinal.
Já puz um gelito e claro que amanhã vou rolar em LISBOA e no Domingo fazer a prova, mas isto quer dizer que ás vezessss as coisas podem ficar complicadas assim mesmo no final.
Bom amigos, leitores, copiadores e blá, blá apenas na 2ª Segunda estarei a dar noticias. OK
Boa sorte para todos, E se passarem por mim digam ADEUS e por favor não me gastem a água toda no duche, para aqueles que vão á 1/2 não me tirem os abastecimentos. Hum cuidado.
lol
Já sei que o meu dorsal é o: 16 pois é isso mesmo o 16.
O meu companheiro Penas lá chegou (hoje atrasou-se uns minutos), e fomos tomar o café. Tão a ver na pastelaria a discutir, atletismo claro.
Sorna e muita sorna, á hora que o treino estaria quase a terminar eis que vamos mesmo para a Ria Formosa.
Fazer uns kms a sentir o fresco a Natureza a água que teimosamente estava a inundar o nosso carreiro. Claro que o ritmo era tão lento que aqueles 50´ sim apenas 11 Kms, nem custaram. Claro o andar uns metros em piso inclinado por causa da tal H2O que teimou em tapar a estrada , a perna direita junto ao tornozelo deu uma dorzita, pequena mas um sinal.
Já puz um gelito e claro que amanhã vou rolar em LISBOA e no Domingo fazer a prova, mas isto quer dizer que ás vezessss as coisas podem ficar complicadas assim mesmo no final.
Bom amigos, leitores, copiadores e blá, blá apenas na 2ª Segunda estarei a dar noticias. OK
Boa sorte para todos, E se passarem por mim digam ADEUS e por favor não me gastem a água toda no duche, para aqueles que vão á 1/2 não me tirem os abastecimentos. Hum cuidado.
lol
Já sei que o meu dorsal é o: 16 pois é isso mesmo o 16.
01-12-2006, 01:31
Estava a ver que nem reparavam....
Pois então assim seja. Baldas? Quem tem a coragem de falar em baldas? Hum....
É verdade devia de estar a dormir mas... tive de me deslocar em nome do clube a uma assembleia da Associação do Algarve, como pessoa que sou interessada no desenvolvimento da modalidade.
Claro que durante o dia andei ocupado a comprar os produtos para o abastecimento, esse sim é que é segredo (claro).
Tá-bom, começei o treino da manhã, ás 8 e tal (á mesma hora que vou começar o aquecimento para a 1ª Maratona de Lisboa).
Foi um passeio agradável (sem pulsómetro, mas tenho a impressão que tinha coração) claro que estava a uns 4´20" por Kms (o percurso está marcado). Uns 12500 mts e como a camisola não estava molhada, metia-a debaixo do chuveiro. Para vos contar a verdade nem sei se os sapatos aqueceram... agora mudei de marca.
Estava previsto rolar á tarde (mas recebi uma chamada celestial que me disse vai mas é so dar o treino aos miudos) mas fiz gazeta (afinal já tenho uns 70 kms esta semana.
Logo vou treinar ás 10 da manha pois asim treino a parte final da maratona (hihihihihi) essa sim é a parte que não sabem.
A propósito eu e o meu companheiro vamos viajar para a MARATONA numa viatura cedida por um dos nossos patrocinadores e amigos VISACAR. Sim a VISACAR cedeu-nos uma viatura para nos deslocar-mos a LISBOA, claro que temos de publicitar a viatura que a VISACAR nos cedeu.
Só falta a cereja em cima do Bolo: http://cdrq-atletismo.pt.vu e http://cnestrada.pt.vu
É verdade devia de estar a dormir mas... tive de me deslocar em nome do clube a uma assembleia da Associação do Algarve, como pessoa que sou interessada no desenvolvimento da modalidade.
Claro que durante o dia andei ocupado a comprar os produtos para o abastecimento, esse sim é que é segredo (claro).
Tá-bom, começei o treino da manhã, ás 8 e tal (á mesma hora que vou começar o aquecimento para a 1ª Maratona de Lisboa).
Foi um passeio agradável (sem pulsómetro, mas tenho a impressão que tinha coração) claro que estava a uns 4´20" por Kms (o percurso está marcado). Uns 12500 mts e como a camisola não estava molhada, metia-a debaixo do chuveiro. Para vos contar a verdade nem sei se os sapatos aqueceram... agora mudei de marca.
Estava previsto rolar á tarde (mas recebi uma chamada celestial que me disse vai mas é so dar o treino aos miudos) mas fiz gazeta (afinal já tenho uns 70 kms esta semana.
Logo vou treinar ás 10 da manha pois asim treino a parte final da maratona (hihihihihi) essa sim é a parte que não sabem.
A propósito eu e o meu companheiro vamos viajar para a MARATONA numa viatura cedida por um dos nossos patrocinadores e amigos VISACAR. Sim a VISACAR cedeu-nos uma viatura para nos deslocar-mos a LISBOA, claro que temos de publicitar a viatura que a VISACAR nos cedeu.
Só falta a cereja em cima do Bolo: http://cdrq-atletismo.pt.vu e http://cnestrada.pt.vu
29-11-2006, 11:00
Já fiz hoje o ultimo treino fracionado...
Pois é amigos hoje tomei a decisão de respeitar o meu corpo e fui treinar.
Combinei com o meu companheiro de Aventura o Natálio e ás 8:45 começamos a correr a conversa ia tão boa e a temperatura mesmo, mesmo boa para a prática da corrida (sem vento, sem nuvens) que passaram 30 minutos, e ai cada um começou o seu treino fracionado, o meus era um fartleck tipo 5x800+5x600 com 2´a trote (trote para 5´por kms). Pois então não é que quando parei o crono na pista já tinha 1h 15 de corrida e pensei em voz alta "Natálio falta 1H 32´de corrida no Domingo" e ele riu-se e fomos discutir pela 1000 milésima vez o ritmo a imprimir Domingo.
Pela experiência quando começar a prova acaba-se a estratégia que só volta quando acontecerem 2 coisas: estoiro ou estoiro HIHIHI
Depois de almoço se tiver vontade vou correr uns 7kms para descontrair.
E nada de ficar a pensar coisas, os kms no Algarve têm 1000 metros. SIM 1000 METROS.
Combinei com o meu companheiro de Aventura o Natálio e ás 8:45 começamos a correr a conversa ia tão boa e a temperatura mesmo, mesmo boa para a prática da corrida (sem vento, sem nuvens) que passaram 30 minutos, e ai cada um começou o seu treino fracionado, o meus era um fartleck tipo 5x800+5x600 com 2´a trote (trote para 5´por kms). Pois então não é que quando parei o crono na pista já tinha 1h 15 de corrida e pensei em voz alta "Natálio falta 1H 32´de corrida no Domingo" e ele riu-se e fomos discutir pela 1000 milésima vez o ritmo a imprimir Domingo.
Pela experiência quando começar a prova acaba-se a estratégia que só volta quando acontecerem 2 coisas: estoiro ou estoiro HIHIHI
Depois de almoço se tiver vontade vou correr uns 7kms para descontrair.
E nada de ficar a pensar coisas, os kms no Algarve têm 1000 metros. SIM 1000 METROS.
28-11-2006, 22:04
Então não é que hoje já é terça...
Pois é hoje de manhã olhei pela janela e fiquei boquiaberto, estava a chover!
E graças a isso meti férias de manhã e só treinei á tarde. Toma lá que é para aprenderes. Ao final do dia lá fui visitar Vilamoura e Quarteira e numa passeata de 14 kms consegui molhar a camisola e depois tomar um bom banho de Água FRIA.
E pronto lá se foi a terça-feira 14 kms a mais e menos um dia.
Amigo Vitor Silva, então não é que eu ainda não sabia a distância da Maratona de Lisboa. A Xistarca deve ter-se enganado na medida ahahahah
Quer dizer que em Lisboa são só 42 kms? Obrigado pela força, mas depois de reflectir um pouco, cheguei á brilhante conclusão: uma mão cheia de "Doentes da maratona" atletas pelo menos lê as ...que escrevo.
Saudações a todos.
E graças a isso meti férias de manhã e só treinei á tarde. Toma lá que é para aprenderes. Ao final do dia lá fui visitar Vilamoura e Quarteira e numa passeata de 14 kms consegui molhar a camisola e depois tomar um bom banho de Água FRIA.
E pronto lá se foi a terça-feira 14 kms a mais e menos um dia.
Amigo Vitor Silva, então não é que eu ainda não sabia a distância da Maratona de Lisboa. A Xistarca deve ter-se enganado na medida ahahahah
Quer dizer que em Lisboa são só 42 kms? Obrigado pela força, mas depois de reflectir um pouco, cheguei á brilhante conclusão: uma mão cheia de "Doentes da maratona" atletas pelo menos lê as ...que escrevo.
Saudações a todos.
| 28-11-2006, 19:10 | |
| Amigo Artur Isso é que é correr!! A Maratona são só 42km __________________ Victor Silva Make it simple |
27-11-2006
Dia radioso e calor...
A manhã estava mesmo convidativa e as pernas pediam correr, soltei a imaginação e as pernas, acompanharam a brisa e o sol radioso o pulso ia tão baixo (110) que parei e fiquei a ver se baixava, dei uma espreitada á praia, 2 pescadores merendavam enquanto as linhas permaneciam esticadas, começou um bip, bip no relógio, assustei-me pois era que não esperava, a o mostrador do Polar mostrava 56 pulsações por min.
Soltei os sapatos e passados uns minutos lá estava o pulso de novo normalizado (115-120) e assim em espreitas ao pulso terminaram os 7 kms da manhã. Pulso médio 112 para estes 7 kms e 30´de tempo.
Logo á tarde tenho de treinar porque senão já sabem... esqueço-me como se corrrrrre! Até já.
Como bem vos disse tinha de treinar a tarde efoi o que fiz, já pela noite dentro, uma volta pela marina de Vilamoura e pronto 7 kms de corrida lenta. Amanhã tenho mais.
26-11-3006
Terminou a penultima semana!
Pois bem terminou mais uma semana. Amanhã começa a semana final é a semana do descanso, devo de fazer apenas uns 90 kms (c/prova incluida) e 9 treinos.
Hoje apenas fiz uns 16 kms de descontração, tão fácil que nem me apercebi que estava a correr. Até estava a ficar preocupado por não sentir nada, apenas a brisa fresca e o ruido da natureza, de vez em quando a mente afasta-se e começa a procurar indagar a sensação e o momento que será a 1ª Maratona. Chuva? Vento? Frio? Calor? Depois voltava a Vilamoura novamente e pensava nos bons momentos que o atletismo me trouxe, tambem me veio á cabeça várias vezes o saudoso amigo, treinador e companheiro MANUEL CORREIA, que diria ele neste momento?
A ultima conversa que tive com ele (poucos meses antes da sua partida) foi uma lição de vida, foi a sua convição que podia fazer o tempo X á Maratona e depois Y. Explicou-me que tinha de acreditar.
Desculpem este desabafo feito com lágrima no canto do olho. Imagem do meu amigo dos treinos longos e dos bons e maus momentos, Manuel Correia.
Amanhã é DOMINGO
Sabem que hoje é Sábado? Pois bem ontem (digo hoje) fui dormir quase ás 2: 00, sim sei que é muito cedo, mas a assembleia de um clube onde sou sócio e amigo terminou ao inicio do dia 0:30´00".
Acordei cedinho e tomei logo o neu pequeno almoço e ás 9:00 começei o meu treinito da manhã, no inicio ainda estava uma aragem frequinha mas depois do aquecimento 7.0 kms em 30´00 e assim que começou o meu fartlek começou o calor.... 1 hora e muitos Kms depois terminou, marcava o kms no final do treino 24.0 kms e a propósito o dente! deixou de doer, quer dizer, fizemos umas tréguas e na terça depois falamos, mas com a Dentista como INTERMEDIÁRIA.
Ah sim logo á tarde tenho de treinar, lento sim lento e muita flexibilidade.
Já me esquécia atleta João Lopes e amigo das corridas obrigado pela sua resposta, como vê estamos em tréguas (eu e o Sr. Dente) mas na terça termina. Crónica de dores:
1 - Planta do pé esquerdo (Tratamento = treino de 28 kms no dia seguinte)
2 - Nádega direita (Tratamento = Fartlek de 15 kms no dia seguinte)
3 - Dor no pé esquerdo (Tratamento = 5x2000 e 5x1000 no mesmo dia)
4 - Dor no joelho esquerdo (Tratamento = 40´na água salgada e no dia seguinte uma (1 Hora) Hora rápida.
5 - Dor no dente esquerdo e atrás (Tratamento = conversa com o dente 11 kms nesse dia e 24 kms hoje)
Bom estas são as receitas para cada caso, claro que uso tambem (Gelo, Calor, Sapatos da Asic´s, Nike e Adidas) e não mposso deixar de referir as massagens do meu amigo Jorge Costa e o trabalho da Maria da Luz - Hosteopatia.
Acordei cedinho e tomei logo o neu pequeno almoço e ás 9:00 começei o meu treinito da manhã, no inicio ainda estava uma aragem frequinha mas depois do aquecimento 7.0 kms em 30´00 e assim que começou o meu fartlek começou o calor.... 1 hora e muitos Kms depois terminou, marcava o kms no final do treino 24.0 kms e a propósito o dente! deixou de doer, quer dizer, fizemos umas tréguas e na terça depois falamos, mas com a Dentista como INTERMEDIÁRIA.
Ah sim logo á tarde tenho de treinar, lento sim lento e muita flexibilidade.
Já me esquécia atleta João Lopes e amigo das corridas obrigado pela sua resposta, como vê estamos em tréguas (eu e o Sr. Dente) mas na terça termina. Crónica de dores:
1 - Planta do pé esquerdo (Tratamento = treino de 28 kms no dia seguinte)
2 - Nádega direita (Tratamento = Fartlek de 15 kms no dia seguinte)
3 - Dor no pé esquerdo (Tratamento = 5x2000 e 5x1000 no mesmo dia)
4 - Dor no joelho esquerdo (Tratamento = 40´na água salgada e no dia seguinte uma (1 Hora) Hora rápida.
5 - Dor no dente esquerdo e atrás (Tratamento = conversa com o dente 11 kms nesse dia e 24 kms hoje)
Bom estas são as receitas para cada caso, claro que uso tambem (Gelo, Calor, Sapatos da Asic´s, Nike e Adidas) e não mposso deixar de referir as massagens do meu amigo Jorge Costa e o trabalho da Maria da Luz - Hosteopatia.
Sim é verdade DENTES.
Pois foi esta Noite O meu Lado esquerdo da Boca Começou a Doer. 1 Dente a querer XATEAR. Ou seja os meus kms lentos da manhã já se foram, dentista ás 17H 00 e depois logo vejo quantos kms faço ou como faço o treino pois isto dos dentes veio mesmo em m.... ALTURA.
Até já... logo vos conto como termina o dia.
Bom a Dentista não veio (dizem que foi do temporal) e eu fiz ao final do dia um treinozito de RELAX para ver como se safava o dente. Bom começei sabendo que tinha dente numa escala de 1 a 100 onde um é sem dor e 100 maximo da dor, devo de ter sentido (quando a aragem era mais fria) e 11 000 mts depois terminei. ehhehheehh
Até já... logo vos conto como termina o dia.
Bom a Dentista não veio (dizem que foi do temporal) e eu fiz ao final do dia um treinozito de RELAX para ver como se safava o dente. Bom começei sabendo que tinha dente numa escala de 1 a 100 onde um é sem dor e 100 maximo da dor, devo de ter sentido (quando a aragem era mais fria) e 11 000 mts depois terminei. ehhehheehh
Quinta 23 de Novembro...
Bom hoje tomei o pequeno almoço muito cedo... para que o organismo se Habitue! E depois de olhar ao plano de treino descubro que afinal só tenho treino á tarde ehehheheh iupppi foi mesmo saboroso descansar.
Bom lá se passou o dia e chegou a hora do prazer. Uns 10 kms de descontração e recuperação com alguma chuva e umas quantas vezes progressivos. Pois soube mesmo bem correr á chuva.
O Chato, mas mesmo chato foi descubrir que tenho dentes (um dente, daqueles que estão lá atrázzzz começou a dar sinais) e que um deles está a começar a chatear, amanhã vou dar uma passeata e visitar uma "Bata Branca" se ela achar por bem... lá se vai o bichano pois é melhor agora que... no dia 3. AH enviei um email ao S. Pedro e pedi que não fizesse vento e chuva das 08:00 ás 14:00 do dia 3 Dezembro.
Bom lá se passou o dia e chegou a hora do prazer. Uns 10 kms de descontração e recuperação com alguma chuva e umas quantas vezes progressivos. Pois soube mesmo bem correr á chuva.
O Chato, mas mesmo chato foi descubrir que tenho dentes (um dente, daqueles que estão lá atrázzzz começou a dar sinais) e que um deles está a começar a chatear, amanhã vou dar uma passeata e visitar uma "Bata Branca" se ela achar por bem... lá se vai o bichano pois é melhor agora que... no dia 3. AH enviei um email ao S. Pedro e pedi que não fizesse vento e chuva das 08:00 ás 14:00 do dia 3 Dezembro.
Viver em Harmonia...
Pois bem estou mesmo de saida para fazer uns 7000 metros de recuperação (já sabem ...mas só para avivar a memória, pinheiros, beira praia, terra batida, aragem fresca, ouvir os pássaros) no sitio do costume.
Pois já está feito mais 7 kms na contagem e nem suei pois caiu uns 5 minutos de chuva miudita.
Á tarde logo se vê pois li um artigo algures que se um atleta fica muitas horas sem correr pode ficar AMNÉZICO, pode ser que se escreva ainda um tema e se debata sobre isso! Anexo uma foto do tempo em que o G.D. Vilamoura era Campeão Nacional da III, Vice da Segunda e participava na 1ª Divisão. Outros Tempos o peso era o mesmo ...e tinha mais cabelo!
Bom lá se passou o treino da tarde uns 12 kms a rolar. Amanhã é que é...
Pois já está feito mais 7 kms na contagem e nem suei pois caiu uns 5 minutos de chuva miudita.
Á tarde logo se vê pois li um artigo algures que se um atleta fica muitas horas sem correr pode ficar AMNÉZICO, pode ser que se escreva ainda um tema e se debata sobre isso! Anexo uma foto do tempo em que o G.D. Vilamoura era Campeão Nacional da III, Vice da Segunda e participava na 1ª Divisão. Outros Tempos o peso era o mesmo ...e tinha mais cabelo!
Bom lá se passou o treino da tarde uns 12 kms a rolar. Amanhã é que é...
20-11-2006 - Bom Eu Madrugador!
Sim senhor madrugador! Hoje começei o meu treino ás 8:45 da manhã e levei a companhia do meu amigo Natálio Penas, pois é lá fomos dar uma passeata por Vilamoura e a temperatura estava mesmo, mesmo boa para a prática da Corrida a pé. Durante 40 minutos de Corrida Continua Lenta (Aquela que se fáz a 4´30 e 125/130 de pulso) falamos de "ATLETISMO" sonhos, recordações e da amizade que criamos nestes 19 anos de ATLETISMO. Claro que o ritmo para a Maratona não foi esquécido e lá combinamos a tática e em comum temos uma coisa, vamos fazer a estreia na MARATONA.
Depois de um duche revigorante lá começa então o dia.
Pois á tarde tenho uns 11 a 12 kms de Fartleck (só para não enferrujar, sabem que isto de ficar parado!) e massagem, sim MASSAGEM!
Bom estive a ler uma mensagem que simpáticamente o ATLETA João Lopes me enderessou. Obrigado. Sei que pelo menos 1 ou 2 passam os olhos pelas minhas mensagens (eu em tempos começei a fazer o mesmo no outro fórum mas tive de abandonar a ideia) e recomendo que apenas olhem aquilo que acharem interessante. Muitas vezes recebo algumas recomendações do tipo "épa o treino é secreto, percebes a malta treina BUÉ da Kms e diz ka na treina e depois chega ás provas e da com a ripa nos Gajos", outras ainda mais sofisticadas dizem " se a malta sabe o que o pessoal treina vai fazer o mesmo e nós? perdemos, percebes".
Bom eu tive a oportunidade de treinar com grandes ATLETAS e conhecer alguns de quêm sou amigo, uma determinada altura estava em Lisboa (na Marinha) e fui fazer o meu treino ao estádio José Alvalade (lembram-se com o tartan verde) e fiz a primeira série de 1000 para 2´50" e claro estava contente... na mesma pista estava um Sr. do Atlétismo (que estava em final de carreira) e esse Sr. fazia séries de 1000 para 2´30". A partir desse dia percebi que aquela diferença era .... era era!
Amigo João Lopes até podemos chegar juntos ou eu chegar depois o importante é dividir e partilhar conhecimento pois só assim é que se evolui, eu tomei a decisão de ajudar o Atletismo em Portugal e se puder contribuir com a minha experiência e conhecimento melhor ainda.
Bom já volto para relatar o treino da tarde.....
Bom estou sentado para puder descansar... esta tarde fiz apenas um aquecimento de 30´ (4.05 a 4´10" Kms) e depois umas 12x900 com Intervalo de 1´30" (média de 3´20"00 por Kms) depois o famoso chuveiro de água fria durante 5´deixou logo as pernas prontas e sim sr. amanhã tenho mais uns treinitos. Só para não esquecer como se corre!
Depois de um duche revigorante lá começa então o dia.
Pois á tarde tenho uns 11 a 12 kms de Fartleck (só para não enferrujar, sabem que isto de ficar parado!) e massagem, sim MASSAGEM!
Bom estive a ler uma mensagem que simpáticamente o ATLETA João Lopes me enderessou. Obrigado. Sei que pelo menos 1 ou 2 passam os olhos pelas minhas mensagens (eu em tempos começei a fazer o mesmo no outro fórum mas tive de abandonar a ideia) e recomendo que apenas olhem aquilo que acharem interessante. Muitas vezes recebo algumas recomendações do tipo "épa o treino é secreto, percebes a malta treina BUÉ da Kms e diz ka na treina e depois chega ás provas e da com a ripa nos Gajos", outras ainda mais sofisticadas dizem " se a malta sabe o que o pessoal treina vai fazer o mesmo e nós? perdemos, percebes".
Bom eu tive a oportunidade de treinar com grandes ATLETAS e conhecer alguns de quêm sou amigo, uma determinada altura estava em Lisboa (na Marinha) e fui fazer o meu treino ao estádio José Alvalade (lembram-se com o tartan verde) e fiz a primeira série de 1000 para 2´50" e claro estava contente... na mesma pista estava um Sr. do Atlétismo (que estava em final de carreira) e esse Sr. fazia séries de 1000 para 2´30". A partir desse dia percebi que aquela diferença era .... era era!
Amigo João Lopes até podemos chegar juntos ou eu chegar depois o importante é dividir e partilhar conhecimento pois só assim é que se evolui, eu tomei a decisão de ajudar o Atletismo em Portugal e se puder contribuir com a minha experiência e conhecimento melhor ainda.
Bom já volto para relatar o treino da tarde.....
Bom estou sentado para puder descansar... esta tarde fiz apenas um aquecimento de 30´ (4.05 a 4´10" Kms) e depois umas 12x900 com Intervalo de 1´30" (média de 3´20"00 por Kms) depois o famoso chuveiro de água fria durante 5´deixou logo as pernas prontas e sim sr. amanhã tenho mais uns treinitos. Só para não esquecer como se corre!
Penultima semana
Bom esta segunda feira foi especial, primeiro porque falta apenas completar 1 semana de treino.
Depois da "Estafa de Ontem" secção de treino cronometrado fui de manhã fazer um Banho Turco, Um Jacuzi, uns exercicios na piscina e muita descontração.
Depois de Almoço cheguei á conclusão que se fica-se sem treinar ainda me esquecia como se correr e depois de ajudar os novos atletas a treinarem, fui fazer uns 40 minutitos de descontração.
Depois da "Estafa de Ontem" secção de treino cronometrado fui de manhã fazer um Banho Turco, Um Jacuzi, uns exercicios na piscina e muita descontração.
Depois de Almoço cheguei á conclusão que se fica-se sem treinar ainda me esquecia como se correr e depois de ajudar os novos atletas a treinarem, fui fazer uns 40 minutitos de descontração.
19-11-2006, 08:09 Dia importante! Teste!
Bom hoje é o dia de simular a Maratona! Ontem á noite já preparei os abastecimentos, a roupa que vou usar. Tudo foi preparardo. Sabem eu fiz muito serviço nos Bombeiros e Simulacros era e é algo importante, isto para não vos falar da escola de fuzileiros onde o "inimigo" espreitava a cada esquina.
Dormi sem stress e ainda conhei com uma bela ilha, palmeiras, uns oculos de sol e um suco qualquer com palhinha, uma espreguiçadeira e a água do oceano mesmo ali......
Já tomei o pequeno almoço, sacos arrumados e estou quase de saida para o local do treino... 32 kms em 1H 55´00" é a previsão do testes como pior 31 kms. Isto dá uma média final de 2:32´0" a 2:36´0", é aquilo que se pretende para esta Maratona de Outono. Depois do dia 3 logo se vê!!!!
Bom até logo depois conto-vos o que aconteceu... quer dizer como se alguêm lê-se, mas enfim ainda vou ser escritor.
Ora bem, o percurso escolhido tem 6300 mts (Junto ao Estádio Algarve) subida, descida, vento, calor, foram 5 voltas, 31 500 metros em 1H 58´04" (Média final de 3´44"00).
Fiz flexibilidade e começei o treino, ou seja os primeiros kms foram mais lentos, depois o ritmo foi subindo e tudo correu bem. Fazer sozinho este tempo com as condições que encontrei dizem que sim que está a valer a pena. Amanhã PISCINA e 40´de CCL.
Abraço e já sabem vale a pena sonhar.
Dormi sem stress e ainda conhei com uma bela ilha, palmeiras, uns oculos de sol e um suco qualquer com palhinha, uma espreguiçadeira e a água do oceano mesmo ali......
Já tomei o pequeno almoço, sacos arrumados e estou quase de saida para o local do treino... 32 kms em 1H 55´00" é a previsão do testes como pior 31 kms. Isto dá uma média final de 2:32´0" a 2:36´0", é aquilo que se pretende para esta Maratona de Outono. Depois do dia 3 logo se vê!!!!
Bom até logo depois conto-vos o que aconteceu... quer dizer como se alguêm lê-se, mas enfim ainda vou ser escritor.
Ora bem, o percurso escolhido tem 6300 mts (Junto ao Estádio Algarve) subida, descida, vento, calor, foram 5 voltas, 31 500 metros em 1H 58´04" (Média final de 3´44"00).
Fiz flexibilidade e começei o treino, ou seja os primeiros kms foram mais lentos, depois o ritmo foi subindo e tudo correu bem. Fazer sozinho este tempo com as condições que encontrei dizem que sim que está a valer a pena. Amanhã PISCINA e 40´de CCL.
Abraço e já sabem vale a pena sonhar.
Hoje dia 18...
Épa então não é que hoje tive uma surpresa. Tinha previsto fazer uns 40 minutitos pela manhã, enquanto 2 ou 3 atletas treinavam. Pois mas veio a surpresa, 15 sim quinze jovens atletas apareçeram e lá fiocou o Artur a organizar os atletas. Uns no disco, outros no dardo, altura etc... e lá fui eu treinar ás... 11:45. 40 minutos cc activa.
E que tal treinar de tarde? Pois bem lá fiz mais uns 7 kms lentos e passou o dia. Amanhã 32 kms de ritmo. Ufa já estou a pensar na folga que vou dormir depois do Treino, eheheheheheheheheeheheheheheheh
E que tal treinar de tarde? Pois bem lá fiz mais uns 7 kms lentos e passou o dia. Amanhã 32 kms de ritmo. Ufa já estou a pensar na folga que vou dormir depois do Treino, eheheheheheheheheeheheheheheheh
Dia 16 e 17
Bom este fórum está mais bonito, pintura nova e cara lavada.
Bom dia 16, CC com chuva e vento uns 11 000 mts.
Dia 17 Manhã 8 000 mts
Tarde 8000 mts + fartleck
Pois isto de querer ser maratonista tem mais que se lhe diga.
Bom dia 16, CC com chuva e vento uns 11 000 mts.
Dia 17 Manhã 8 000 mts
Tarde 8000 mts + fartleck
Pois isto de querer ser maratonista tem mais que se lhe diga.
Quarta chuva á tarde
Manhã 8 000 mts com passagem, pelo Oceano Atlantico. Muito relaxante e recuperador.
Tarde, chuva, nada como fazer uns 9 500 a chuva. Muita flexibilidade no final e recuperação.
E está quase a data da Maratona.
Tarde, chuva, nada como fazer uns 9 500 a chuva. Muita flexibilidade no final e recuperação.
E está quase a data da Maratona.
Terça dia 14
Bom nada fazer uns 7 kms de manha para recuperar. Como o piso é bom as pernas agradeçem e a volta pequena que passa junto á praia, junto á lagoa, terra batida. Enfim um luxo só ao alcance de quem pratica corrida a pé.
Tarde, CCLenta para aquecimento e depois começou o festival, sim 15 000 mts em séries nem vos conto quantas pois foram umas quantas, com 2 minutitos (400 mts a rolar ) entre cada uma das séries. E apenas existiu a preocupação de andar a 3´35"0 de média por cada Kms.
O bom mesmo foi a volta de descontracção, mas mesmo, mesmo, mesmo muita bom foi o duche com água fresquita nas pernitas.
Tarde, CCLenta para aquecimento e depois começou o festival, sim 15 000 mts em séries nem vos conto quantas pois foram umas quantas, com 2 minutitos (400 mts a rolar ) entre cada uma das séries. E apenas existiu a preocupação de andar a 3´35"0 de média por cada Kms.
O bom mesmo foi a volta de descontracção, mas mesmo, mesmo, mesmo muita bom foi o duche com água fresquita nas pernitas.
Outra semana a começar....
Ufa que hoje é dia de um treino lento á tarde. Lá mesmo para a Tarde pelo que a manhã é passada a trabalhar! Trabalhar? Bom pelo menos já gastei telefone e tinta da Lazer.
Pois Bem novamente os atletas e a alegria da confirmação do 3º Lugar conseguido ontem na pista. A motivação era tanta que organizamos logo um circuito de treino e lá se passou mais de 1.30 a orientar (como se alguêm consegui-se orientar 16 miudos! e miudas então!!!).
Mas lá fiz o meu treino da Segunda, depois da longa de ontem... 6500 mts a rolar lento. Amanhã é dia de treino e muito treino......
Até amanhã e bons sonhos.
Pois Bem novamente os atletas e a alegria da confirmação do 3º Lugar conseguido ontem na pista. A motivação era tanta que organizamos logo um circuito de treino e lá se passou mais de 1.30 a orientar (como se alguêm consegui-se orientar 16 miudos! e miudas então!!!).
Mas lá fiz o meu treino da Segunda, depois da longa de ontem... 6500 mts a rolar lento. Amanhã é dia de treino e muito treino......
Até amanhã e bons sonhos.
E era Domingo...
Bom isto de acordar cedo ás 8:00 e tomar o pequeno almoço já é quase uma rotina... mas hoje o silêncio em casa era ... mesmo silêncio! E qual o motivo? Domingo.
Bom ás 9:00 estava a mandar mensagem ao meu "amigo" Alvaro para fazermos então os nossos 110´de corida contínua. Tudo combinado via SMS e ás 9:30 estou equipado e fazendo estiramentos. Cinta com Bidon, + 1 Gel + 1 Red Bull + 1 suco... (tipo viagem para o deserto) e os meus óculos talismã (stile Artur D) made in grande superficie em espanha.
Estica e companheiro nada, ccl lenta, e voltinhas á porta... nada, sigo em direcção a sua casa e nada... lá vou sozinho. Como os deuses da Maratona estavam comigo encontro outro amigo deu-me boleia durante 50´, resumindo 1H 50 minutos Lentos a 4´20" para recuperar.
Bom mas depois de um almoçito lá segui com os meus "atletas" para Lagos, comprimento dardo e 800 mts. Os miudos portaram-se bem.
Mas que ideia dizer a uns lançadores que deviam participar em todas as provas mesmo que não fossem bons..... nessa disciplina. E nada como dar o exemplo... fiz 3 lançamentos de Dardo válidos (Parado) e estabeleci o meu record pessoal, depois melhorei por mais 2 vezes. E para terminar sem aquecer 1 mts e em licra, camisola de treino fiz... 800 mts. Claro que todos participaram sem importar a marca ou o lugar.
Resultado um Domingo passado em Atletismo.
Bom ás 9:00 estava a mandar mensagem ao meu "amigo" Alvaro para fazermos então os nossos 110´de corida contínua. Tudo combinado via SMS e ás 9:30 estou equipado e fazendo estiramentos. Cinta com Bidon, + 1 Gel + 1 Red Bull + 1 suco... (tipo viagem para o deserto) e os meus óculos talismã (stile Artur D) made in grande superficie em espanha.
Estica e companheiro nada, ccl lenta, e voltinhas á porta... nada, sigo em direcção a sua casa e nada... lá vou sozinho. Como os deuses da Maratona estavam comigo encontro outro amigo deu-me boleia durante 50´, resumindo 1H 50 minutos Lentos a 4´20" para recuperar.
Bom mas depois de um almoçito lá segui com os meus "atletas" para Lagos, comprimento dardo e 800 mts. Os miudos portaram-se bem.
Mas que ideia dizer a uns lançadores que deviam participar em todas as provas mesmo que não fossem bons..... nessa disciplina. E nada como dar o exemplo... fiz 3 lançamentos de Dardo válidos (Parado) e estabeleci o meu record pessoal, depois melhorei por mais 2 vezes. E para terminar sem aquecer 1 mts e em licra, camisola de treino fiz... 800 mts. Claro que todos participaram sem importar a marca ou o lugar.
Resultado um Domingo passado em Atletismo.
Épa o dia foi tão rápido que nem me apercebi que tinha....
Bom o habitual, CCL pela Manhã 7 kms para descooontra+rir (sim para muitos isto é de risos) ...mas tambem 30min só dá 7000 mts a recuperar.
Viagem até CUBA! Sim fomos de carrinha a CUBA! Não fui visitar o FIDEL. Fui com uma estafeta ás provas da Cidade.
Fiz um aquécimento ligeiro e resolvi fazer o treino na prova aberta, 7800 metros (só para maiores de 35 anos). Veio mesmo a Calhar pois consegui correr 7,8 kms e terminar em 9º ainda deu mais um medalhão.
A estafeta de 4x2600 pois no 1º Percurso meti o Nuno que deixou logo a estafeta na posição que iria ficar + coisa menos coisa, depois foi o Nelson que se manteve, claro que teve um ano parado e já fez uns 8/9 treinos em ano e meio. O André (Juv.) esse sim ia lá para começar a meter algum ritmo e fez uns 8.44.4 no percurso e manteve as coisas, bom lá fui alinhar e conseguii uns 8:35 nos 2600. Não é bom mas não dei 80% pois a classificação estava feita e o 8º era nosso, digo do CDRQ.
Viagem até CUBA! Sim fomos de carrinha a CUBA! Não fui visitar o FIDEL. Fui com uma estafeta ás provas da Cidade.
Fiz um aquécimento ligeiro e resolvi fazer o treino na prova aberta, 7800 metros (só para maiores de 35 anos). Veio mesmo a Calhar pois consegui correr 7,8 kms e terminar em 9º ainda deu mais um medalhão.
A estafeta de 4x2600 pois no 1º Percurso meti o Nuno que deixou logo a estafeta na posição que iria ficar + coisa menos coisa, depois foi o Nelson que se manteve, claro que teve um ano parado e já fez uns 8/9 treinos em ano e meio. O André (Juv.) esse sim ia lá para começar a meter algum ritmo e fez uns 8.44.4 no percurso e manteve as coisas, bom lá fui alinhar e conseguii uns 8:35 nos 2600. Não é bom mas não dei 80% pois a classificação estava feita e o 8º era nosso, digo do CDRQ.
Olá hoje dia 10....
Boa noite hoje dia 10 sexta pela primeira vez em meses tive um dia de balda. :evil:
Acreditam? :?: Ainda bem que não pois ás 9:30 da manhã estava eu a iniciar o meu treino da manhã. 7,5 kms de corrida a 4´10" lento e descontraido.
Depois é que foi bom... ás 13:00 iniciei a minha secção de "reposição esquelética" quiroprática a minha especialista Maria da Luz aplicou-se e durante 1:45´ esticou os dedos, as pernas as vertebras, sei lá... esticou dobrou e ao fim da secção uma dorzita que estava a começar no pé esq, e outra da coxa direita DESAPARECERAM.
E assim passou parte do dia, ás 19:00 lá iniciei a secção da tarte, 7 kms + fartleck 54´a "dar". Um bom banho e amanhã é sábado.
Cada dia que passa mais perto está o objéctivo de Dezembro.
Acreditam? :?: Ainda bem que não pois ás 9:30 da manhã estava eu a iniciar o meu treino da manhã. 7,5 kms de corrida a 4´10" lento e descontraido.
Depois é que foi bom... ás 13:00 iniciei a minha secção de "reposição esquelética" quiroprática a minha especialista Maria da Luz aplicou-se e durante 1:45´ esticou os dedos, as pernas as vertebras, sei lá... esticou dobrou e ao fim da secção uma dorzita que estava a começar no pé esq, e outra da coxa direita DESAPARECERAM.
E assim passou parte do dia, ás 19:00 lá iniciei a secção da tarte, 7 kms + fartleck 54´a "dar". Um bom banho e amanhã é sábado.
Cada dia que passa mais perto está o objéctivo de Dezembro.
Quinta dia 9
Apetecia mesmo ficar a dormir mais um pouco, o corpo dizia descanso, mas o que tem de ser em de ser e lá fui eu para mais uma voltita matinal, treino feito quase, quase todo em terra batida, areia da praia uns 1000 mts e muita descontração, sol quanto baste.
Final do treino e as pernas mais uns 8500 mts.
Logo á tarde uma horita e técnica mas tenho a impressão que não faço uma hora talvez opte por fazer 60´.
Final do treino e as pernas mais uns 8500 mts.
Logo á tarde uma horita e técnica mas tenho a impressão que não faço uma hora talvez opte por fazer 60´.
Quarta...
Épa hoje de manhã fiz gazeta.... fica para amanhã de manhã a CCL.
Um sol magnifico e fiquei a fazer algo de importante.
Tarde, pois é verdade tinha um treino de tarde e baldei-me a treinar ás 17H 00... passei o treino para as 19:30.
A pista tem luz e por isso lá fui eu...
Aqueci e fiz 12x2´com 1´30" de Intervalo (Cada passagem aos 600 era entre os 1´48" e os 1´50") foi um treino fácil e que não me deu muita fadiga. Quer dizer que isto está a melhorar e a Maratona está em count Down.
Amanhã 2 treinitos previstos, rolar e alongar.
Um sol magnifico e fiquei a fazer algo de importante.
Tarde, pois é verdade tinha um treino de tarde e baldei-me a treinar ás 17H 00... passei o treino para as 19:30.
A pista tem luz e por isso lá fui eu...
Aqueci e fiz 12x2´com 1´30" de Intervalo (Cada passagem aos 600 era entre os 1´48" e os 1´50") foi um treino fácil e que não me deu muita fadiga. Quer dizer que isto está a melhorar e a Maratona está em count Down.
Amanhã 2 treinitos previstos, rolar e alongar.
Terça dia 7 de Novembro!
Hoje a manhã acordou chuvosa e lá fui eu fazer uns 8000 Mts. Muito Fácil e sem forçar. Quando terminou om treino a camisola estava apenas humida. encontrei uns caracóis, umas lagartitas nos pinheiros e uns passaritos, todos brincavam com a chuva.
O treino da Tarde, um treinito mais activo com os ultimos 2 kms em pista e uns 200 mts a ritmo forte, 31/32", no total a contagem era de 9000 Mts. Flexibilidade e duche.
É assim que se treina pouco mas com diversão.
O treino da Tarde, um treinito mais activo com os ultimos 2 kms em pista e uns 200 mts a ritmo forte, 31/32", no total a contagem era de 9000 Mts. Flexibilidade e duche.
É assim que se treina pouco mas com diversão.
Segunda dia 6
Na manhã ainda apetecia ficar mais um pouco, o corpo dizia: fica de sorna, mas tinha uma vozinha que dizia, tens umas análises á espera!
Lá fui eu, uma simpática meteu uma agulha e por 3 (três) vezes tirou sangue. B6, B12, etc.... pois assim já se fica a saber como estáva após a prova das X milhas e que precauções tomar para a Maratona, pois é assim.
Bom hoje será um dia com CCLenta, só mesmo para relaxar. E assim aconteceu, Corrida lenta pois amanhã começa outra semana de treino activo com vista á MARATONA.
Estive a ver umas fotos e a comparar e vou colocar no meu blogue. http://arturdomingos.blogspirit.com/
A diferença de 2004 para 2006 na mesma ponte, na mesma prova. Claro que ai estava a querer retomar hoje estou no activo.
Lá fui eu, uma simpática meteu uma agulha e por 3 (três) vezes tirou sangue. B6, B12, etc.... pois assim já se fica a saber como estáva após a prova das X milhas e que precauções tomar para a Maratona, pois é assim.
Bom hoje será um dia com CCLenta, só mesmo para relaxar. E assim aconteceu, Corrida lenta pois amanhã começa outra semana de treino activo com vista á MARATONA.
Estive a ver umas fotos e a comparar e vou colocar no meu blogue. http://arturdomingos.blogspirit.com/
A diferença de 2004 para 2006 na mesma ponte, na mesma prova. Claro que ai estava a querer retomar hoje estou no activo.
05-11-2006, 06:51 X Milhas do Guadiana.
Mais uma edição das X Milhas do Guadiana.
Já participei nesta manifestação desportiva várias vezes.
1993 25º 56´04" ASJ
Estava a iniciar os treinos e partir numa estratégia de recuperação de lugares.
1997 56º 58´59" INDIVIDUAL
Parti muito rápido e como estava com muita carga, foi um sofrimento nos ultimos 6/7 kms perdi mais de 40 lugares. Que lição.
1998 80º ? CAO
Uma semana de treino, rolar em grupo com amigos. Festa
2000 128º 66´04" CDRQ
Feita em ritmo de treino activo sem qualquer indole de competição.
2004 75º 67´37" CDRQ
Após 3 anos de paragem e com 3 meses lentos (cerca de 700 kms nas pernas e pesando 72 kgs) fiz uma competição ao mais alto nível, venci os 16 090 mts e entrei no estádio em Festa. Afinal era a minha primeira competicão acima de 7500 desde 10.12.2000.
E em 2006? Bom estou com a preparação para a Maratona, não tenho muito ritmo mas o 3º Lugar em Benafim nos 16 kms (57´18") dificilimos com sobe e desce terrivel, a 1 de Outubro e os tempos da meia deve de dar para terminar nos 100º e menos de 60´.
Bom mais uma prova das X MILHAS!
Desta vez e ao fim de muitos anos, vento, sim vento que se chame mesmo vento.
O 1º Kms foi calmo, 3´12" e logo a seguir começava a subida de 2,0 kms, uma pequena rampa, quando se sobe desce-se e foi o que aconteceu, e já estava a placa dos 4 kms á direita.
Ponte internacional do Guadiana (uma placa indica que 9xx xxx de Euros estão a ser aplicados na restauração e manutenção da mesma), os técnicos apoios e PAPARAZIS estavam colocados na praça da Fronteira, e mais uns kms e os 10 Kms estavam já ali. 35´15" depois da saida, tudo nos conforme (3´31" por kms de média), depois foi o vento, aquele vnto que me bloqueava e não me deixava correr. Mas tudo termina e aos 1.00.08 terminou esta edição das X Milhas.
33º da Geral e por equipas ainda ficámos em 6º.
Já participei nesta manifestação desportiva várias vezes.
1993 25º 56´04" ASJ
Estava a iniciar os treinos e partir numa estratégia de recuperação de lugares.
1997 56º 58´59" INDIVIDUAL
Parti muito rápido e como estava com muita carga, foi um sofrimento nos ultimos 6/7 kms perdi mais de 40 lugares. Que lição.
1998 80º ? CAO
Uma semana de treino, rolar em grupo com amigos. Festa
2000 128º 66´04" CDRQ
Feita em ritmo de treino activo sem qualquer indole de competição.
2004 75º 67´37" CDRQ
Após 3 anos de paragem e com 3 meses lentos (cerca de 700 kms nas pernas e pesando 72 kgs) fiz uma competição ao mais alto nível, venci os 16 090 mts e entrei no estádio em Festa. Afinal era a minha primeira competicão acima de 7500 desde 10.12.2000.
E em 2006? Bom estou com a preparação para a Maratona, não tenho muito ritmo mas o 3º Lugar em Benafim nos 16 kms (57´18") dificilimos com sobe e desce terrivel, a 1 de Outubro e os tempos da meia deve de dar para terminar nos 100º e menos de 60´.
Bom mais uma prova das X MILHAS!
Desta vez e ao fim de muitos anos, vento, sim vento que se chame mesmo vento.
O 1º Kms foi calmo, 3´12" e logo a seguir começava a subida de 2,0 kms, uma pequena rampa, quando se sobe desce-se e foi o que aconteceu, e já estava a placa dos 4 kms á direita.
Ponte internacional do Guadiana (uma placa indica que 9xx xxx de Euros estão a ser aplicados na restauração e manutenção da mesma), os técnicos apoios e PAPARAZIS estavam colocados na praça da Fronteira, e mais uns kms e os 10 Kms estavam já ali. 35´15" depois da saida, tudo nos conforme (3´31" por kms de média), depois foi o vento, aquele vnto que me bloqueava e não me deixava correr. Mas tudo termina e aos 1.00.08 terminou esta edição das X Milhas.
33º da Geral e por equipas ainda ficámos em 6º.
04:11.2006 E mais uma etapa cumprida.
Isto está a tornar-se um luxo, treinar ás 10 da Manhã. Pois as competições são todas a esta hora. Claro que primeiro tive de orientar os meus atletas.
Fiz 40´ de CCProgressiva (começei a 4´40 e acabei a 3´45"). Flexibilidade no final e um retemperador banho com água fria nas pernas.
Treino da tarde... previsto 40 minutitos.
Fiz 40´ de CCProgressiva (começei a 4´40 e acabei a 3´45"). Flexibilidade no final e um retemperador banho com água fria nas pernas.
Treino da tarde... previsto 40 minutitos.
04.11.2006 Bom pois ai está!
Obrigado pela informação. É importante escutar que tem a exepriência, em distâncias baixas já sei mesmo assim em 400 mts cheguei a mandar uns estoiros! )=(( e era terminar de rastos.
Bom neste momento a 1/2 estou a valer 1H 12/13.
E estou rolar 30 kms a 3:45. O que dá cerca de 1:52´/3´e cerca de 2:40 á maratona. Isto considerando uns 2/3 minutos de diferencial entre as 1/2.
Mas claro que em competição as pulsações comportam-se diferentes. E a experiência tambem.
Tenho um colega que tambem vai á prova comigo e tem de previsão um tempo semelhante. Claro que tambem espero encontrar uns amigos que tenham o mesmo objéctivo.
Bom neste momento a 1/2 estou a valer 1H 12/13.
E estou rolar 30 kms a 3:45. O que dá cerca de 1:52´/3´e cerca de 2:40 á maratona. Isto considerando uns 2/3 minutos de diferencial entre as 1/2.
Mas claro que em competição as pulsações comportam-se diferentes. E a experiência tambem.
Tenho um colega que tambem vai á prova comigo e tem de previsão um tempo semelhante. Claro que tambem espero encontrar uns amigos que tenham o mesmo objéctivo.
03-11-2006, 10:26
Novamente a boa disposição e mais um treino matinal, isto está a tornar-se um hábito.
20º de temperatura, uma ligeirissima brisa abanava os ramos de algumas árvores o cheiro a pinheiro era muito fresco, com uma pulsação rondando os 137 a 140 o treino correu muito bem.
10 100 metros depois terminou este momento prazeroso.
Treino da tarde, após proporcionar aos meus "atletas" a secção de treino, 3 foram para o peso e depois dardo, 7 a saltar na areia etc... bom assim se passou o tempo deles e ainda tive um que fez 5x400 para 1.14 c/2´e á vontade é um juvenil de 1º ano, já fez o ano passado, treinando de baldas, 2/3 vezes semana 2´53" aos 1000.
Bom fiz uns 7, 3 kms a rolar na pista e umas retitas de 100 mts... e fiquei-me por ali.
02-11-2006, 13:29
Pouca chuva.
POis é chuveu toda a madrugada. Acordei bem disposto (como sempre) e estava a chuver, após o peq. almoço e depois de fazer a flexibilidade, parou de chover.
Ou seja 30´(7 kms) sem chuva. Mas para uma manhã não está mau.
Bom esta tarde fiz mais uns 7,5 kms em 30´ minutitos, pernas ON, pulso OK.
Bom esta semana está calma e nada de treinar á chuva, pois não temos coincidido. ()()
Ou seja 30´(7 kms) sem chuva. Mas para uma manhã não está mau.
Bom esta tarde fiz mais uns 7,5 kms em 30´ minutitos, pernas ON, pulso OK.
Bom esta semana está calma e nada de treinar á chuva, pois não temos coincidido. ()()
NOVO Mês!
Bom hoje acordei como sempre Bem Disposto. Já começo a sentir os dias em falta para a primeira experiência na Maratona.
Claro que Domingo vou estar nas X Milhas do Guadiana, sempre consegui correr a prova de Ayamonte para Portugal, (não sei porquê)!
Já participei nesta Prova umas 5 vezes, 1993, (56´04"0) 1997, 1998, 2000 e 2004.
Este ano farei 10 kms antes e depois faço as 10 Milhas a ritmo para a Maratona (3´28 a 3´30"), será mais um bom treino.
Hoje treinei de manhã, como tinha recuperação fiz apenas 40´ CC e BALDEI-ME á tarde!!! (GRAVE, MUITO GRAVE esta Balda, quer dizer que amanhã tenho de fazer 2 treinos). Bom mas estive a fazer massagem e nem tudo está perdido. São apenas menos uns 10 Kms que recupero amanhã.
Mas que não se repita estas faltas (trocar um treino por uma masagem)!
Claro que Domingo vou estar nas X Milhas do Guadiana, sempre consegui correr a prova de Ayamonte para Portugal, (não sei porquê)!
Já participei nesta Prova umas 5 vezes, 1993, (56´04"0) 1997, 1998, 2000 e 2004.
Este ano farei 10 kms antes e depois faço as 10 Milhas a ritmo para a Maratona (3´28 a 3´30"), será mais um bom treino.
Hoje treinei de manhã, como tinha recuperação fiz apenas 40´ CC e BALDEI-ME á tarde!!! (GRAVE, MUITO GRAVE esta Balda, quer dizer que amanhã tenho de fazer 2 treinos). Bom mas estive a fazer massagem e nem tudo está perdido. São apenas menos uns 10 Kms que recupero amanhã.
Mas que não se repita estas faltas (trocar um treino por uma masagem)!
10:45 Escrito em Epoca 2006-2007 | Permalink | Comentários (0) | Enviar por e-mail