09/07/2007
Novo Forum
Pois bem este ano decidi e executei. Passei a ter um novo forum. www.atletismo.co.pt.
Assim posso mandar as minhas informações e bocas á vontade.
Fazer um curto resumo desta época não é fácil mas existe o antes e o depois.
- Antes da paragem...
20070106 G. Prémio dos Reis - Faro Quarteirense 9 000 - 4º
20070113 Camp. Regiona l- Quarteira Quarteirense 1 500 - 13º
20070114 Camp. Regiona l- Lagos Quarteirense 3 000 - 10º
20070114 Camp. Regiona l- Lagos Quarteirense 4x400 - 2º
20070120 Camp. Regiona I- V Real Quarteirense Dardo - 8º
20070121 Ayamonte 1/2 Maratona Quarteirense 1/2 Maratona - 8º Sénior
20070128 Barão de S. João Quarteirense 5 500 - 6º Vet II
20070205 Regional de Cross - Nave Quarteirense 7 500 - 21º Geral
Estágio na Ilha da Madeira
20070225 Cross Amendoeiras Quarteirense 10 000 Desistência, pé dtº
20070304 G. Prémio Espiche - Lagos Quarteirense 4 000 - 8º
20070311 Campo Maior - Nacional Cross Quarteirense 12 000 Desistência, dor peito
20070319 Lisboa 1/2 Maratona Quarteirense 1/2 Maratona - 14º Vet II
20070401 Altura - Castro Marim Quarteirense 1/2 Maratona - 8º Vet II
Problema com Dente... Paragem
Depois...
20070501 Praia da Luz Quarteirense 5 000 - 7º - Vet II (estoirado, estive parado de 12 de Abril a 1 de Maio, dente)
20070519 Albufeira - Pista Quarteirense 3 000 - 13º
20070520 Vilamoura - Estrada, I G. Prémio Quiropráticos Quarteirense 5 500 - 1º Geral
20070526 Seixal -Apuramento de Clubes Quarteirense 5 000 Desistência, ritmo
20070530 Albufeira - Regional Estafetas Quarteirense 4x400 - 1º Sénior
20070602 Albufeira - Regional de 10 000 Quarteirense 10 000 - 10º Geral Com dor perna Dtª
20070607 Lagos - Meeting de Pista Quarteirense 1 500 - 6º Sénior
20070610 Altura - Castro Marim - Milha Quarteirense 1 609 - 1º Vet II
20070616 Lagos - Regional de Absolutos Quarteirense 1 500 - 10º Sénior
20070616 Lagos - Regional de Absolutos Quarteirense 5 000 - 7º Sénior
20070617 Lagos - Regional de Absolutos Quarteirense 3 000 Obs - 7º Sénior com Queda á partida
20070617 Lagos - Milha do Olimpico de Lagos Quarteirense 1 609 - 3º Vet II
20070624 Meeting de Albufeira Quarteirense 5 000 - Desistênciam, após conduzir muitos kms...
20070624 Meeting de Albufeira Quarteirense Dardo - 10º
20070627 Campeonato Nacional 10000 Quarteirense 10 000 - 12º c/800 mts a andar, perna Dtª.
17:15 Escrito em Epoca 2006-2007 | Permalink | Comentários (0) | Enviar por e-mail
10/12/2006
Mensagens do Mundo Corrida - Nov 2006
E depois vai ser a doer, doer neste momento e de vez em quando o amigo dente. Até amanhã e bons treinos a todos.
O atletismo está bem vivo, e ainda juntámos um grupo de Homenagem a Manuel Correia numa marcha, caminhada de 1000 mts, lembrar Manuel Correia em mais esta jornada.
Ás 14H 30 já se vivia atletismo de novo e com a presença de José Barros o DTN que mostrou e procurou ajudar os treinadores do Algarve. Depois na psita de Quarteira cerca de 30 saltadores treinaram e aprenderam. A secção de Atletismo do CDRQ colabora e prepara o futuro.
Bom mas e eu?????? Treino???? Não Treino????
Lembrem-se que estou com uns objéctivos traçados... pois bem hoje fiz 3 kms lentos... já li que os MAratonistas estão todos a treinar e a preparar já a proxima mas eu fiquei com problemas na perna Direita, Estou a recuperar para que nada de mal aconteça. Começo a treinar lento e com planeamento na Segunda.
| 08-12-2006, 22:43 | |
| São terriveis! __________________ Victor Silva Make it simple |
Claro que foi corrida lenta e apenas 9 kms! Sensações? Leveza, sem cansaço com vontade de correr lennnnnto.
Este passeio pela Marina de Vilamoura e marginal de Quarteira foi mesmo retemperador. Agora sim sei que vou preparar uma maratona. Sim aquela distância que se perde uns quilos, massa gorda etc.
Bom mas para atingir o Objéctivo e conseguir (antes de completar 20 Anos) tenho um plano de presenças em Competições.
Previsão de Competições:
30.12 - S. Silvestre do Porto
06.01 - G. Prémio dos Reis Faro (Camp. Regional do Algarve de)
Estrada)
09.01 a 03.02 - Estágio nas Nuvens (fora de portas)
05.02 - Regional de Cross
18.02 - Prova de Cross (Fora de Portas)
25.02 - Prova de Cross (Amendoeiras em Flor)
11.03 - Nacional de Cross ou Cross (fora de portas)
18.03 - Prova de 1/2 maratona (fora de portas)
15.04 - Maratona
| 07-12-2006, 00:03 | |
| | Parabéns amigo Artur Ainda bem que concluiu que isto é fácil. O que me aconteceu só demonstra isso mesmo...corri 4,5 Km só com uma perna, lol, e só fiquei a 1'25 do objectivo das 3h00... O treino bem programado e bem cumprido (também comprido...) resolve o problema dos muros, escarpas, paredes (and so on). |
06-12-2006, 23:56
E eis que que os meti no saco do treino. Bom após a organização do treino pelos atletaslá fui para o Balneário e fiz companhia ao Jorge Faustino que após a operação ao Joelho e aos kilos a mais quer voltar, juntou-se a nós o Juvenil André e fomos nós a rolar a uns 4´45"-4´30", o André começou o Fartlek aos 20´e nós continuamos e aos 9300 metros paramos, já dentro do estádio.
As sapatilhas agradeceram e ficaram radiantes, eu, bom como na manhã fiz, Jakuzi, turco etc.... só faltava mesmo estes kms.
E assim está a semana de recuperação, a dor na perna direita quase que não se sente, apenas o dente dá sinal, mas esse eu vou ter que tomar uma atitude mesmo, mesmo dura.
| 06-12-2006, 08:03 | |
| | Bom dia Amigo Artur Muitos parabens pela sua proeza! Bem vindo ao clube da Maratona, e pelos vistos veio para vencer! Continue com toda essa força e vontade, que nós cá estamos para ouvirmos os seus relatos e com eles tambem nos mantermos motivados para todos os dias sairmos para a estrada. E força para esse objectivo secreto... __________________ Victor Mota |
05-12-2006
Deixei para hoje (já estou refeito) alguns agradecimentos, á minha Esposa NÉLIA e aos meus filhos, Priscila, Natacha e Artur ao Jorge Costa (O marchador) ao Paulo Murta o Treinador e a Osteopata Maria da Luz, todos eles tiveram e têm um papel importante neste renascimento, acreditaram e fizeram-me acreditar.
Como tive oportunidade de referir tenho um objéctivo (secreto) que persigo, mas acima de acredito e para todos aquels que acreditam em algo, avancem.
Quando os meus jovens atletas me dizem, treinador não sei! não posso! não sou capaz! mostro com o meu exemplo de persistência e perseverança pois só assim é possivel. E graças a isto estamos a envolver cada vez mais jovens em torno da causa Atletismo em mudança.
Ainda não referi uma palavra de amizade para todos aqueles que me disseram e dizem NÃO, por vocês eu faço sim, por mim eu faço sim e por todos faço sim.
Bom ontem quando estava na pista com os jovens decidi fazer 20´de corrida LENTA a 5´por kms e CONSEGUI! Afinal ainda consigo correr e andar eheheheh
Hoje? Logo se vê! Pode ser? Talvez sim!
| Maratona feita Amigo Artur, Os meus parabéns pela marca conseguida na sua primeira Maratona. Além dos seus comentários, o que por si só, desmistifica o temor dos 42 kms, só prova que em tudo na vida nada se consegue alcançar se não estivermos preparados para o que vamos enfrentar. Daí o numero de atletas que se enquadram no seu ponto 6, e concerteza que não é por falta de informação. Bons treinos, boa recuperação (as melhoras do dente) e venha a próxima... Abraços Carlos Fonseca |
Acordei com a sensação de missão cumprida e um alívio.
Pontos a observar e comentar.
1º O famoso muro assustador apareceu aos 20 e poucos (aquele famoso viaduto em direcção a Xabregas.
2º Não perdi 3 kilos.
3º A maratona não é mais dificil que o Cabo Bojador.
4º Fiquei logo com vontade de correr outra.
5º Mesmo com dores foi um prazer muito grande.
6º A experiência de muitos levou-me a saber sempre onde e em que ponto podia estar o tal muro. Alguns amigos encontraram o tal muro e bateram tão forte que rumaram para casa sem acabar.
Agora venha a Proxima em Abril e se Quizerem vou mostrando a preparação e a evolução porque por norma é sempre escondida do corredor de poletão. Se quizerem, repito digam que relato.
Retenham estes dados importantes:
REComeçei a treinar a 31 de Dezembro de 2005. Tinha estado parado de 2001 a Agosto de 2004 e de Maio de 2005 a 31 Dezembro 2005.
1.1.2006 a 2.12.2006
Percorri: 3 899 400 metros
Descansei: 54 dias
Secções de Treino: 371
Participei em: 22 competições sendo 5 de 1/2 maratonas e em pista 2 de 10 000 mts e 2 de 5 000 mts
Bom dia 1
Dormi até mais tarde e vou fazer a recuperação na piscina (Jacusi, Banho turco e Piscina com colete).
Correr hoje? NÃO
Claro que depois de Almoçar ainda fiz um pequeno passeio com mais uns 3/4 kms a andar. Jantar e preparar os abastecimentos (1 garrafa para cada 1).
Dormir e acordar de Vez em quando, um grupo de Jovens cidadãos bem educados e respeitadores estiveram até ás 2:45 (em Frente ao Hospital de S. MARTA - até existe policia por perto mas apenas multam carros!) a bater tambor, gritar etc.... claro que de manhã chovia e o meu dente, sim aquele que já tinha chateado, começou de novo a atacar. MAS EU QUERIA CORRER A 1ª MARATONA.
Pequeno ALmoço e a azáfama de preparar os sacos e meter na carrinha toda a gente. Cheganos debaixo de chuva á praça da Maratona (antes era do comércio) entregamos os abastecimentos e começou o aquécimento (uma corrida até ao Tejo para fazer XIXI), 3 retas de meia dúzia de metros e pronto... a famosa espera para o sistema nervoso começar a trabalhar.
Partida e pronto estava em jogo várias coisas:
1º Como iriam as minhas sapatilhas reagir a 42195 mts?
2º Como iria a minha mente reagir á Maratona?
3º Como ficaria nas fotografias?
4º Como acabaria (lembram-se de matar etc.... aquelas coisas de desgaste!)
5º Ficaria com vontade de preparar a Maratona a sério?
Esperei pelo grupo que se formou com a Fátima Silva e lá fomos (atropelo mais, atropelo menos), sempre sem me intromoter na prova mas seguindo dentro das previsões, passaram os 5, 6, 7, 8, ...15 e depois de ter passado pela Praça do Comércio entrei então naquela coisa que chamam Rua (Buracos, tampas fundas etc... era menos uma bancada num estádio e tinham posto um bom tapete) e ai aconteceu algo a juntar ao famoso DENTE, uma tampa no meio daquele percurso e quase, quase que caí tendo inclusivê encostado á Atleta que seguia com a Fátima Silva. Perca de ritmo e a dor na perna Direita, depois calçada e a dor a aumentar ou seja a Maratona estava Comprometida!
Aproveitei a descida e recompus-me mentalmente e como veio a chuva refrescou as ideias e bem cheguei á 1/2 maratona. 1ª ideia só falta outra 1/2, começei a ver ao longe o pessoal da 1/2, lá fiz a subida da "Serra da Estrela", sempre que acelerava a perna dáva sinal. Os kms passavam a lista de desistentes ia aumentando, de vez em quando os meus (fãs) amigos gritavam e incentivavam.
Mas o dente famoso não gosta de água e de Isostar então.... a perna não queria responder e os Kms que estavam mal medidos pois de certeza que alguns tinham mais metros (isto é PIADA).... e o pessoal da Meia que ainda estava pior... a mente funcionava a perna esquerda e a maioria dos dentes tambem... começou a escacear os Kms e a Meta a proximar-se. Maratona para este lado e meia para aquele.
E eis que chego á linha de meta e o Crono Marcou no Final 2H 48´44". Um acolhimento 5 estrelas no final e os agradecimentos dos amigos. Foi alem daquilo que estava programado mas na Primavera vão ver pois vai começar o CICLO 2ª Maratona.
Para rematar, obrigado a todos e um abraço ao meu amigo Natálio que desistiu depois de ter gastado tudo, fica para a proxima. É preciso sofrer e aguentar dentes, pernas, musica á noite etc..........
VIVA A MARATONA E OS MARATONISTAS
O meu companheiro Penas lá chegou (hoje atrasou-se uns minutos), e fomos tomar o café. Tão a ver na pastelaria a discutir, atletismo claro.
Sorna e muita sorna, á hora que o treino estaria quase a terminar eis que vamos mesmo para a Ria Formosa.
Fazer uns kms a sentir o fresco a Natureza a água que teimosamente estava a inundar o nosso carreiro. Claro que o ritmo era tão lento que aqueles 50´ sim apenas 11 Kms, nem custaram. Claro o andar uns metros em piso inclinado por causa da tal H2O que teimou em tapar a estrada , a perna direita junto ao tornozelo deu uma dorzita, pequena mas um sinal.
Já puz um gelito e claro que amanhã vou rolar em LISBOA e no Domingo fazer a prova, mas isto quer dizer que ás vezessss as coisas podem ficar complicadas assim mesmo no final.
Bom amigos, leitores, copiadores e blá, blá apenas na 2ª Segunda estarei a dar noticias. OK
Boa sorte para todos, E se passarem por mim digam ADEUS e por favor não me gastem a água toda no duche, para aqueles que vão á 1/2 não me tirem os abastecimentos. Hum cuidado.
lol
Já sei que o meu dorsal é o: 16 pois é isso mesmo o 16.
É verdade devia de estar a dormir mas... tive de me deslocar em nome do clube a uma assembleia da Associação do Algarve, como pessoa que sou interessada no desenvolvimento da modalidade.
Claro que durante o dia andei ocupado a comprar os produtos para o abastecimento, esse sim é que é segredo (claro).
Tá-bom, começei o treino da manhã, ás 8 e tal (á mesma hora que vou começar o aquecimento para a 1ª Maratona de Lisboa).
Foi um passeio agradável (sem pulsómetro, mas tenho a impressão que tinha coração) claro que estava a uns 4´20" por Kms (o percurso está marcado). Uns 12500 mts e como a camisola não estava molhada, metia-a debaixo do chuveiro. Para vos contar a verdade nem sei se os sapatos aqueceram... agora mudei de marca.
Estava previsto rolar á tarde (mas recebi uma chamada celestial que me disse vai mas é so dar o treino aos miudos) mas fiz gazeta (afinal já tenho uns 70 kms esta semana.
Logo vou treinar ás 10 da manha pois asim treino a parte final da maratona (hihihihihi) essa sim é a parte que não sabem.
A propósito eu e o meu companheiro vamos viajar para a MARATONA numa viatura cedida por um dos nossos patrocinadores e amigos VISACAR. Sim a VISACAR cedeu-nos uma viatura para nos deslocar-mos a LISBOA, claro que temos de publicitar a viatura que a VISACAR nos cedeu.
Só falta a cereja em cima do Bolo: http://cdrq-atletismo.pt.vu e http://cnestrada.pt.vu
Combinei com o meu companheiro de Aventura o Natálio e ás 8:45 começamos a correr a conversa ia tão boa e a temperatura mesmo, mesmo boa para a prática da corrida (sem vento, sem nuvens) que passaram 30 minutos, e ai cada um começou o seu treino fracionado, o meus era um fartleck tipo 5x800+5x600 com 2´a trote (trote para 5´por kms). Pois então não é que quando parei o crono na pista já tinha 1h 15 de corrida e pensei em voz alta "Natálio falta 1H 32´de corrida no Domingo" e ele riu-se e fomos discutir pela 1000 milésima vez o ritmo a imprimir Domingo.
Pela experiência quando começar a prova acaba-se a estratégia que só volta quando acontecerem 2 coisas: estoiro ou estoiro HIHIHI
Depois de almoço se tiver vontade vou correr uns 7kms para descontrair.
E nada de ficar a pensar coisas, os kms no Algarve têm 1000 metros. SIM 1000 METROS.
E graças a isso meti férias de manhã e só treinei á tarde. Toma lá que é para aprenderes. Ao final do dia lá fui visitar Vilamoura e Quarteira e numa passeata de 14 kms consegui molhar a camisola e depois tomar um bom banho de Água FRIA.
E pronto lá se foi a terça-feira 14 kms a mais e menos um dia.
Amigo Vitor Silva, então não é que eu ainda não sabia a distância da Maratona de Lisboa. A Xistarca deve ter-se enganado na medida ahahahah
Quer dizer que em Lisboa são só 42 kms? Obrigado pela força, mas depois de reflectir um pouco, cheguei á brilhante conclusão: uma mão cheia de "Doentes da maratona" atletas pelo menos lê as ...que escrevo.
Saudações a todos.
| 28-11-2006, 19:10 | |
| Amigo Artur Isso é que é correr!! A Maratona são só 42km __________________ Victor Silva Make it simple |
27-11-2006
Dia radioso e calor...
A manhã estava mesmo convidativa e as pernas pediam correr, soltei a imaginação e as pernas, acompanharam a brisa e o sol radioso o pulso ia tão baixo (110) que parei e fiquei a ver se baixava, dei uma espreitada á praia, 2 pescadores merendavam enquanto as linhas permaneciam esticadas, começou um bip, bip no relógio, assustei-me pois era que não esperava, a o mostrador do Polar mostrava 56 pulsações por min.
Soltei os sapatos e passados uns minutos lá estava o pulso de novo normalizado (115-120) e assim em espreitas ao pulso terminaram os 7 kms da manhã. Pulso médio 112 para estes 7 kms e 30´de tempo.
Logo á tarde tenho de treinar porque senão já sabem... esqueço-me como se corrrrrre! Até já.
Como bem vos disse tinha de treinar a tarde efoi o que fiz, já pela noite dentro, uma volta pela marina de Vilamoura e pronto 7 kms de corrida lenta. Amanhã tenho mais.
26-11-3006
Terminou a penultima semana!
Pois bem terminou mais uma semana. Amanhã começa a semana final é a semana do descanso, devo de fazer apenas uns 90 kms (c/prova incluida) e 9 treinos.
Hoje apenas fiz uns 16 kms de descontração, tão fácil que nem me apercebi que estava a correr. Até estava a ficar preocupado por não sentir nada, apenas a brisa fresca e o ruido da natureza, de vez em quando a mente afasta-se e começa a procurar indagar a sensação e o momento que será a 1ª Maratona. Chuva? Vento? Frio? Calor? Depois voltava a Vilamoura novamente e pensava nos bons momentos que o atletismo me trouxe, tambem me veio á cabeça várias vezes o saudoso amigo, treinador e companheiro MANUEL CORREIA, que diria ele neste momento?
A ultima conversa que tive com ele (poucos meses antes da sua partida) foi uma lição de vida, foi a sua convição que podia fazer o tempo X á Maratona e depois Y. Explicou-me que tinha de acreditar.
Desculpem este desabafo feito com lágrima no canto do olho. Imagem do meu amigo dos treinos longos e dos bons e maus momentos, Manuel Correia.
Amanhã é DOMINGO
Acordei cedinho e tomei logo o neu pequeno almoço e ás 9:00 começei o meu treinito da manhã, no inicio ainda estava uma aragem frequinha mas depois do aquecimento 7.0 kms em 30´00 e assim que começou o meu fartlek começou o calor.... 1 hora e muitos Kms depois terminou, marcava o kms no final do treino 24.0 kms e a propósito o dente! deixou de doer, quer dizer, fizemos umas tréguas e na terça depois falamos, mas com a Dentista como INTERMEDIÁRIA.
Ah sim logo á tarde tenho de treinar, lento sim lento e muita flexibilidade.
Já me esquécia atleta João Lopes e amigo das corridas obrigado pela sua resposta, como vê estamos em tréguas (eu e o Sr. Dente) mas na terça termina. Crónica de dores:
1 - Planta do pé esquerdo (Tratamento = treino de 28 kms no dia seguinte)
2 - Nádega direita (Tratamento = Fartlek de 15 kms no dia seguinte)
3 - Dor no pé esquerdo (Tratamento = 5x2000 e 5x1000 no mesmo dia)
4 - Dor no joelho esquerdo (Tratamento = 40´na água salgada e no dia seguinte uma (1 Hora) Hora rápida.
5 - Dor no dente esquerdo e atrás (Tratamento = conversa com o dente 11 kms nesse dia e 24 kms hoje)
Bom estas são as receitas para cada caso, claro que uso tambem (Gelo, Calor, Sapatos da Asic´s, Nike e Adidas) e não mposso deixar de referir as massagens do meu amigo Jorge Costa e o trabalho da Maria da Luz - Hosteopatia.
Sim é verdade DENTES.
Até já... logo vos conto como termina o dia.
Bom a Dentista não veio (dizem que foi do temporal) e eu fiz ao final do dia um treinozito de RELAX para ver como se safava o dente. Bom começei sabendo que tinha dente numa escala de 1 a 100 onde um é sem dor e 100 maximo da dor, devo de ter sentido (quando a aragem era mais fria) e 11 000 mts depois terminei. ehhehheehh
Quinta 23 de Novembro...
Bom lá se passou o dia e chegou a hora do prazer. Uns 10 kms de descontração e recuperação com alguma chuva e umas quantas vezes progressivos. Pois soube mesmo bem correr á chuva.
O Chato, mas mesmo chato foi descubrir que tenho dentes (um dente, daqueles que estão lá atrázzzz começou a dar sinais) e que um deles está a começar a chatear, amanhã vou dar uma passeata e visitar uma "Bata Branca" se ela achar por bem... lá se vai o bichano pois é melhor agora que... no dia 3. AH enviei um email ao S. Pedro e pedi que não fizesse vento e chuva das 08:00 ás 14:00 do dia 3 Dezembro.
Viver em Harmonia...
Pois já está feito mais 7 kms na contagem e nem suei pois caiu uns 5 minutos de chuva miudita.
Á tarde logo se vê pois li um artigo algures que se um atleta fica muitas horas sem correr pode ficar AMNÉZICO, pode ser que se escreva ainda um tema e se debata sobre isso! Anexo uma foto do tempo em que o G.D. Vilamoura era Campeão Nacional da III, Vice da Segunda e participava na 1ª Divisão. Outros Tempos o peso era o mesmo ...e tinha mais cabelo!
Bom lá se passou o treino da tarde uns 12 kms a rolar. Amanhã é que é...
20-11-2006 - Bom Eu Madrugador!
Depois de um duche revigorante lá começa então o dia.
Pois á tarde tenho uns 11 a 12 kms de Fartleck (só para não enferrujar, sabem que isto de ficar parado!) e massagem, sim MASSAGEM!
Bom estive a ler uma mensagem que simpáticamente o ATLETA João Lopes me enderessou. Obrigado. Sei que pelo menos 1 ou 2 passam os olhos pelas minhas mensagens (eu em tempos começei a fazer o mesmo no outro fórum mas tive de abandonar a ideia) e recomendo que apenas olhem aquilo que acharem interessante. Muitas vezes recebo algumas recomendações do tipo "épa o treino é secreto, percebes a malta treina BUÉ da Kms e diz ka na treina e depois chega ás provas e da com a ripa nos Gajos", outras ainda mais sofisticadas dizem " se a malta sabe o que o pessoal treina vai fazer o mesmo e nós? perdemos, percebes".
Bom eu tive a oportunidade de treinar com grandes ATLETAS e conhecer alguns de quêm sou amigo, uma determinada altura estava em Lisboa (na Marinha) e fui fazer o meu treino ao estádio José Alvalade (lembram-se com o tartan verde) e fiz a primeira série de 1000 para 2´50" e claro estava contente... na mesma pista estava um Sr. do Atlétismo (que estava em final de carreira) e esse Sr. fazia séries de 1000 para 2´30". A partir desse dia percebi que aquela diferença era .... era era!
Amigo João Lopes até podemos chegar juntos ou eu chegar depois o importante é dividir e partilhar conhecimento pois só assim é que se evolui, eu tomei a decisão de ajudar o Atletismo em Portugal e se puder contribuir com a minha experiência e conhecimento melhor ainda.
Bom já volto para relatar o treino da tarde.....
Bom estou sentado para puder descansar... esta tarde fiz apenas um aquecimento de 30´ (4.05 a 4´10" Kms) e depois umas 12x900 com Intervalo de 1´30" (média de 3´20"00 por Kms) depois o famoso chuveiro de água fria durante 5´deixou logo as pernas prontas e sim sr. amanhã tenho mais uns treinitos. Só para não esquecer como se corre!
Penultima semana
Depois da "Estafa de Ontem" secção de treino cronometrado fui de manhã fazer um Banho Turco, Um Jacuzi, uns exercicios na piscina e muita descontração.
Depois de Almoço cheguei á conclusão que se fica-se sem treinar ainda me esquecia como se correr e depois de ajudar os novos atletas a treinarem, fui fazer uns 40 minutitos de descontração.
19-11-2006, 08:09 Dia importante! Teste!
Dormi sem stress e ainda conhei com uma bela ilha, palmeiras, uns oculos de sol e um suco qualquer com palhinha, uma espreguiçadeira e a água do oceano mesmo ali......
Já tomei o pequeno almoço, sacos arrumados e estou quase de saida para o local do treino... 32 kms em 1H 55´00" é a previsão do testes como pior 31 kms. Isto dá uma média final de 2:32´0" a 2:36´0", é aquilo que se pretende para esta Maratona de Outono. Depois do dia 3 logo se vê!!!!
Bom até logo depois conto-vos o que aconteceu... quer dizer como se alguêm lê-se, mas enfim ainda vou ser escritor.
Ora bem, o percurso escolhido tem 6300 mts (Junto ao Estádio Algarve) subida, descida, vento, calor, foram 5 voltas, 31 500 metros em 1H 58´04" (Média final de 3´44"00).
Fiz flexibilidade e começei o treino, ou seja os primeiros kms foram mais lentos, depois o ritmo foi subindo e tudo correu bem. Fazer sozinho este tempo com as condições que encontrei dizem que sim que está a valer a pena. Amanhã PISCINA e 40´de CCL.
Abraço e já sabem vale a pena sonhar.
Hoje dia 18...
E que tal treinar de tarde? Pois bem lá fiz mais uns 7 kms lentos e passou o dia. Amanhã 32 kms de ritmo. Ufa já estou a pensar na folga que vou dormir depois do Treino, eheheheheheheheheeheheheheheheh
Dia 16 e 17
Bom dia 16, CC com chuva e vento uns 11 000 mts.
Dia 17 Manhã 8 000 mts
Tarde 8000 mts + fartleck
Pois isto de querer ser maratonista tem mais que se lhe diga.
Quarta chuva á tarde
Tarde, chuva, nada como fazer uns 9 500 a chuva. Muita flexibilidade no final e recuperação.
E está quase a data da Maratona.
Terça dia 14
Tarde, CCLenta para aquecimento e depois começou o festival, sim 15 000 mts em séries nem vos conto quantas pois foram umas quantas, com 2 minutitos (400 mts a rolar ) entre cada uma das séries. E apenas existiu a preocupação de andar a 3´35"0 de média por cada Kms.
O bom mesmo foi a volta de descontracção, mas mesmo, mesmo, mesmo muita bom foi o duche com água fresquita nas pernitas.
Outra semana a começar....
Pois Bem novamente os atletas e a alegria da confirmação do 3º Lugar conseguido ontem na pista. A motivação era tanta que organizamos logo um circuito de treino e lá se passou mais de 1.30 a orientar (como se alguêm consegui-se orientar 16 miudos! e miudas então!!!).
Mas lá fiz o meu treino da Segunda, depois da longa de ontem... 6500 mts a rolar lento. Amanhã é dia de treino e muito treino......
Até amanhã e bons sonhos.
E era Domingo...
Bom ás 9:00 estava a mandar mensagem ao meu "amigo" Alvaro para fazermos então os nossos 110´de corida contínua. Tudo combinado via SMS e ás 9:30 estou equipado e fazendo estiramentos. Cinta com Bidon, + 1 Gel + 1 Red Bull + 1 suco... (tipo viagem para o deserto) e os meus óculos talismã (stile Artur D) made in grande superficie em espanha.
Estica e companheiro nada, ccl lenta, e voltinhas á porta... nada, sigo em direcção a sua casa e nada... lá vou sozinho. Como os deuses da Maratona estavam comigo encontro outro amigo deu-me boleia durante 50´, resumindo 1H 50 minutos Lentos a 4´20" para recuperar.
Bom mas depois de um almoçito lá segui com os meus "atletas" para Lagos, comprimento dardo e 800 mts. Os miudos portaram-se bem.
Mas que ideia dizer a uns lançadores que deviam participar em todas as provas mesmo que não fossem bons..... nessa disciplina. E nada como dar o exemplo... fiz 3 lançamentos de Dardo válidos (Parado) e estabeleci o meu record pessoal, depois melhorei por mais 2 vezes. E para terminar sem aquecer 1 mts e em licra, camisola de treino fiz... 800 mts. Claro que todos participaram sem importar a marca ou o lugar.
Resultado um Domingo passado em Atletismo.
Épa o dia foi tão rápido que nem me apercebi que tinha....
Viagem até CUBA! Sim fomos de carrinha a CUBA! Não fui visitar o FIDEL. Fui com uma estafeta ás provas da Cidade.
Fiz um aquécimento ligeiro e resolvi fazer o treino na prova aberta, 7800 metros (só para maiores de 35 anos). Veio mesmo a Calhar pois consegui correr 7,8 kms e terminar em 9º ainda deu mais um medalhão.
A estafeta de 4x2600 pois no 1º Percurso meti o Nuno que deixou logo a estafeta na posição que iria ficar + coisa menos coisa, depois foi o Nelson que se manteve, claro que teve um ano parado e já fez uns 8/9 treinos em ano e meio. O André (Juv.) esse sim ia lá para começar a meter algum ritmo e fez uns 8.44.4 no percurso e manteve as coisas, bom lá fui alinhar e conseguii uns 8:35 nos 2600. Não é bom mas não dei 80% pois a classificação estava feita e o 8º era nosso, digo do CDRQ.
Olá hoje dia 10....
Acreditam? :?: Ainda bem que não pois ás 9:30 da manhã estava eu a iniciar o meu treino da manhã. 7,5 kms de corrida a 4´10" lento e descontraido.
Depois é que foi bom... ás 13:00 iniciei a minha secção de "reposição esquelética" quiroprática a minha especialista Maria da Luz aplicou-se e durante 1:45´ esticou os dedos, as pernas as vertebras, sei lá... esticou dobrou e ao fim da secção uma dorzita que estava a começar no pé esq, e outra da coxa direita DESAPARECERAM.
E assim passou parte do dia, ás 19:00 lá iniciei a secção da tarte, 7 kms + fartleck 54´a "dar". Um bom banho e amanhã é sábado.
Cada dia que passa mais perto está o objéctivo de Dezembro.
Quinta dia 9
Final do treino e as pernas mais uns 8500 mts.
Logo á tarde uma horita e técnica mas tenho a impressão que não faço uma hora talvez opte por fazer 60´.
Quarta...
Um sol magnifico e fiquei a fazer algo de importante.
Tarde, pois é verdade tinha um treino de tarde e baldei-me a treinar ás 17H 00... passei o treino para as 19:30.
A pista tem luz e por isso lá fui eu...
Aqueci e fiz 12x2´com 1´30" de Intervalo (Cada passagem aos 600 era entre os 1´48" e os 1´50") foi um treino fácil e que não me deu muita fadiga. Quer dizer que isto está a melhorar e a Maratona está em count Down.
Amanhã 2 treinitos previstos, rolar e alongar.
Terça dia 7 de Novembro!
O treino da Tarde, um treinito mais activo com os ultimos 2 kms em pista e uns 200 mts a ritmo forte, 31/32", no total a contagem era de 9000 Mts. Flexibilidade e duche.
É assim que se treina pouco mas com diversão.
Segunda dia 6
Lá fui eu, uma simpática meteu uma agulha e por 3 (três) vezes tirou sangue. B6, B12, etc.... pois assim já se fica a saber como estáva após a prova das X milhas e que precauções tomar para a Maratona, pois é assim.
Bom hoje será um dia com CCLenta, só mesmo para relaxar. E assim aconteceu, Corrida lenta pois amanhã começa outra semana de treino activo com vista á MARATONA.
Estive a ver umas fotos e a comparar e vou colocar no meu blogue. http://arturdomingos.blogspirit.com/
A diferença de 2004 para 2006 na mesma ponte, na mesma prova. Claro que ai estava a querer retomar hoje estou no activo.
05-11-2006, 06:51 X Milhas do Guadiana.
Já participei nesta manifestação desportiva várias vezes.
1993 25º 56´04" ASJ
Estava a iniciar os treinos e partir numa estratégia de recuperação de lugares.
1997 56º 58´59" INDIVIDUAL
Parti muito rápido e como estava com muita carga, foi um sofrimento nos ultimos 6/7 kms perdi mais de 40 lugares. Que lição.
1998 80º ? CAO
Uma semana de treino, rolar em grupo com amigos. Festa
2000 128º 66´04" CDRQ
Feita em ritmo de treino activo sem qualquer indole de competição.
2004 75º 67´37" CDRQ
Após 3 anos de paragem e com 3 meses lentos (cerca de 700 kms nas pernas e pesando 72 kgs) fiz uma competição ao mais alto nível, venci os 16 090 mts e entrei no estádio em Festa. Afinal era a minha primeira competicão acima de 7500 desde 10.12.2000.
E em 2006? Bom estou com a preparação para a Maratona, não tenho muito ritmo mas o 3º Lugar em Benafim nos 16 kms (57´18") dificilimos com sobe e desce terrivel, a 1 de Outubro e os tempos da meia deve de dar para terminar nos 100º e menos de 60´.
Bom mais uma prova das X MILHAS!
Desta vez e ao fim de muitos anos, vento, sim vento que se chame mesmo vento.
O 1º Kms foi calmo, 3´12" e logo a seguir começava a subida de 2,0 kms, uma pequena rampa, quando se sobe desce-se e foi o que aconteceu, e já estava a placa dos 4 kms á direita.
Ponte internacional do Guadiana (uma placa indica que 9xx xxx de Euros estão a ser aplicados na restauração e manutenção da mesma), os técnicos apoios e PAPARAZIS estavam colocados na praça da Fronteira, e mais uns kms e os 10 Kms estavam já ali. 35´15" depois da saida, tudo nos conforme (3´31" por kms de média), depois foi o vento, aquele vnto que me bloqueava e não me deixava correr. Mas tudo termina e aos 1.00.08 terminou esta edição das X Milhas.
33º da Geral e por equipas ainda ficámos em 6º.
04:11.2006 E mais uma etapa cumprida.
Fiz 40´ de CCProgressiva (começei a 4´40 e acabei a 3´45"). Flexibilidade no final e um retemperador banho com água fria nas pernas.
Treino da tarde... previsto 40 minutitos.
04.11.2006 Bom pois ai está!
Bom neste momento a 1/2 estou a valer 1H 12/13.
E estou rolar 30 kms a 3:45. O que dá cerca de 1:52´/3´e cerca de 2:40 á maratona. Isto considerando uns 2/3 minutos de diferencial entre as 1/2.
Mas claro que em competição as pulsações comportam-se diferentes. E a experiência tambem.
Tenho um colega que tambem vai á prova comigo e tem de previsão um tempo semelhante. Claro que tambem espero encontrar uns amigos que tenham o mesmo objéctivo.
03-11-2006, 10:26
Novamente a boa disposição e mais um treino matinal, isto está a tornar-se um hábito.
20º de temperatura, uma ligeirissima brisa abanava os ramos de algumas árvores o cheiro a pinheiro era muito fresco, com uma pulsação rondando os 137 a 140 o treino correu muito bem.
10 100 metros depois terminou este momento prazeroso.
Treino da tarde, após proporcionar aos meus "atletas" a secção de treino, 3 foram para o peso e depois dardo, 7 a saltar na areia etc... bom assim se passou o tempo deles e ainda tive um que fez 5x400 para 1.14 c/2´e á vontade é um juvenil de 1º ano, já fez o ano passado, treinando de baldas, 2/3 vezes semana 2´53" aos 1000.
Bom fiz uns 7, 3 kms a rolar na pista e umas retitas de 100 mts... e fiquei-me por ali.
02-11-2006, 13:29
Pouca chuva.
Ou seja 30´(7 kms) sem chuva. Mas para uma manhã não está mau.
Bom esta tarde fiz mais uns 7,5 kms em 30´ minutitos, pernas ON, pulso OK.
Bom esta semana está calma e nada de treinar á chuva, pois não temos coincidido. ()()
NOVO Mês!
Claro que Domingo vou estar nas X Milhas do Guadiana, sempre consegui correr a prova de Ayamonte para Portugal, (não sei porquê)!
Já participei nesta Prova umas 5 vezes, 1993, (56´04"0) 1997, 1998, 2000 e 2004.
Este ano farei 10 kms antes e depois faço as 10 Milhas a ritmo para a Maratona (3´28 a 3´30"), será mais um bom treino.
Hoje treinei de manhã, como tinha recuperação fiz apenas 40´ CC e BALDEI-ME á tarde!!! (GRAVE, MUITO GRAVE esta Balda, quer dizer que amanhã tenho de fazer 2 treinos). Bom mas estive a fazer massagem e nem tudo está perdido. São apenas menos uns 10 Kms que recupero amanhã.
Mas que não se repita estas faltas (trocar um treino por uma masagem)!
10:45 Escrito em Epoca 2006-2007 | Permalink | Comentários (0) | Enviar por e-mail
04/12/2006
A Maratona no Horionte
Bom que tenho para vos contar alem de umas simples palavras. Esta época pode ser a cereja no cimo do bolo. Ou seja 42 kms da Maratona á espera.
Prova de treino em Palos de ls Frontera (Huelva) Espanha, um percurso muito duro e dificil aos 10 kms ainda estava em "prova" (9º da Geral) depois as dificuldades do percurso e a carga de treino a ditarem as suas leis e foi "rolar" até ao final terminando em 14º da Geral e 10º Sénior, valeu o treino e o tempo final programado foi cumprido. A camisola de competição que nos presentearam valeu as rampas.
Semana de treino e uma viagem a Lisboa tendo dormido apenas 2 Horas de Segunda para Terça, claro que na Quarta Fartleck e mais treino eFartleck na Sexta e claro no Domingo, 2 Horitas com o amigo Natálio. A ritmo já abaixo de 4´por kms (muita humidade e algum vento) e com várias fases e sensações durante o treino. 
O fotografo estáva na Nacional 125 e comprovou o nosso passeio matinal de Domingo, o boné servia para saber a direcção do vento e os óculos para não se ver o cansaço.
E ainda conseguimos eféctuar o percurso 7´mais rápido (em relação a 15 dias anteriores9, ou estamos a subir de forma ou estavamos a andar muito lentos, antes! De qualquer modo... e como só teremos as respostas na maratona lá vamos fazendo a festa.
Mais um teste, a 1/2 Maratona do Algarve em V. Real de S. Antonio. Por partes, 1º não aqueci, fiz uns 2/3 minutitos. 2º consegui sair na molhada, não foi dificil chegar aos 3 kms em 10´mais segundo - segundo. 5 kms sem problemas, 8kms uma fase de dificuldade, os kms de carga estavam a fazer efeito, o meu amigo Natálio tinha desaparecido e na viragem não o vi, pelo que deduzi logo 1+1= desistência.
Os da frente lá continuavam, abastecimento aos 10 kms água (o abastecimento de teste previsto? nada!) iniciei então a 2ª volta e os marchantes a animar a estrada, o ritmo ia-se mantendo e a vontade de terminar tambem. Aos 15kms nada de água estavam os marchantes a abastecer. Depois da viragem lá parei para agarrar uma água.
Os kms para a meta estavam a escacear, e no ultimo kms e o estádio á vista olho para o crono e vejo que posso baixar da 1H 20... mantive o ritmo e termino em 1H 18´53". E agora. Kms e mais Kms.
X Milhas do Guadiana, mais uma presença nesta grande prova. Como sempre tudo foi preparado ao pormenor, locais de encontro dos atletas, transporte.... e .... lá chegamos a Ayamonte. A prova/teste decorreu bem terminei em 1H 00´08", após os 11 kms o vento forte abanou-me um pouco mas consegui manter o ritmo.
Bom depois na preparação fui a Cuba, participei na prova aberta para mais de 35 anos e 7800 mts de distância e terminei em 9º, cerca de 50 minutos depois estava a corrrer o 4º percurso da estafeta e terminamos em 8º. Nuno Neves, Nelson Costa o Juvenil André Silva e claro eu próprio.
No Domingos (dia seguinte) fomos a Lagos com o pessoal da pista e participei no Dardo de 60 grs, e ainda fiz uns 800 mts (Não participava em provas de 800 desde 1994). Uns pontos que ajudou a equipa a terminar em 3º da geral.
Bom as ultimas semanas que antecederam a maratona foram diferentes e a forma a chegar. Até ao dia da prova a ânsia do dia da prova. Eis que chega o dia da prova, tudo preprado e tudo previsto. Calro que acontecem imponderáveis e encontrar aquela tampa no percurso, a chuva, o vento a humidade... tudo aconteceu, mas terminei e isso é que fica registado.
Foto de momentos antes da partida, com o meu companheiro Natálio Penas
2H 48´44" meio objéctivo completo.
09:40 Escrito em Epoca 2006-2007 | Permalink | Comentários (0) | Enviar por e-mail
28/10/2006
Treino para a Maratona
Preparar uma maratona ´será uma tarefa de Hercules? Ou eu mero mortal tambem posso? Bom isso é o que se passa nesta mente, já fiz uns treinitos de 1H 45, 1H 50, 2 um de 2H 00, mas algo de estranho se passa. Cada vez que tenho um percurso delineado com tempos etc... chego mais rápido.
Bom no principio fazia uma média de 4´40" por Kms, no fim de semana seguinte o mesmo percurso e uma média de 4´35" bom o ultimo os Kms finais já vinham a 3´42", resultado m 15 dias no mesmo circuito 7´de ganho.
Ou seja em vez de eféctuar treinos de 2H 40 etc... continuo a efectuar de 1H 50 +-. Ou seja continuando assim a Maratona está concluida em menos de 2H 40´00. Sem ultrapassar os 110 kms por semana. Isto é mais uma vantagem e o pulso médio a 3´20" por kms é: 158/162 e pela amnhã 38/40.
Em Abril na II Maratona vamos ver, digo correr.
12:55 Escrito em Epoca 2006-2007 | Permalink | Comentários (1) | Enviar por e-mail